Verdriet uiten door je eigen rituelen - dummies

Wanneer een geliefde sterft, kun je je misschien verstoken voelen van leven, hoop of geluk. Het uiten van verdriet door persoonlijke rituelen kan de pijn verlichten. Een ritueel is elke ceremonie die in vaste stappen vordert.

Hoewel mensen over het algemeen denken aan rituelen in de context van geformaliseerde religie, hoeft dit niet zo te zijn. Je kunt (en waarschijnlijk) een ritueel maken met de kleinste en alledaagse handelingen in je dagelijkse leven, zoals 's morgens klaar zijn voor je werk, het avondeten klaarmaken of' s avonds je bed opmaken.

Om je eigen rouwritueel te ontwikkelen, hoef je alleen maar de volgende drie dingen uit te zoeken:

• Plaats: Selecteer een heldere, schone ruimte in een kamer waar je een rechtopstaande plek kunt vinden een soort rouwadvertentie of schrijn. Kies, indien mogelijk, een kamer waar uw familie of buren uw geluid niet zullen storen.

• Een vastgestelde tijd: Selecteer een tijdstip waarop u zich volledig kunt wijden aan de herinnering aan uw geliefde.

• Activiteiten: Selecteer een gebed, inspirerend lezen, muziekstuk of gedicht dat u kunt reciteren of spelen bij het openen en sluiten van het ritueel. Vul het midden van het ritueel in met wat je nodig hebt om te articuleren en over te brengen op het moment dat je het ritueel uitvoert.

Een schrijn maken als onderdeel van je rouwritueel

Pas bij het installeren van het rouwgedenkteken of -schrijn een houding van liefdevolle zorg en groot bewustzijn aan bij het selecteren en rangschikken van elk element.

Credit: © iStockphoto. com / Irina Drazowa-Fischer 2011

Misschien wil je foto's van je geliefde toevoegen, samen met een aantal persoonlijke of natuurlijke voorwerpen die je aan hem herinneren. Persoonlijke objecten kunnen effecten omvatten zoals sieraden; prijzen en trofeeën; petten, hoeden en andere kleding; en zelfs favoriete boeken (vooral de bijbel of het boek van een geliefde). Natuurlijke voorwerpen kunnen alles omvatten wat je bij de hand hebt, zoals rotsen (die je kunt versieren), schelpen en zand als je in de buurt van een strand woont, en vogelnesten (verlaten, natuurlijk) en takken van de achtertuin. En als het goed voelt, kun je ook kaarsen, wierook en bloemen toevoegen aan het monument.

Activiteiten kiezen voor je rouwritueel

Kies bij het selecteren van activiteiten voor je rouwritueel één inspirerend vers, gedicht of lied dat je gebruikt elke keer dat je het ritueel opent en een ander dat je gebruikt elke keer dat je het ritueel sluit. Op die manier heb je twee vaste stappen waarop je kunt vertrouwen om zowel het begin van het ritueel als het einde ervan te markeren.

Zelfs als je niet bijzonder muzikaal bent geneigd, wil je misschien wat energie vrijmaken door je eigen geluid voor het ritueel te maken.Als je geen muziekinstrument hebt, kun je alles gebruiken dat lawaai maakt - van een lege graanbox voor percussie en een lege fles als blaasinstrument. En als je iets niet kunt vinden om als instrument te gebruiken, vergeet dan je stem niet. Je kunt altijd woorden reciteren als een chant, zelfs als je een deuntje niet kunt dragen.

Verdrietrituelen: de ceremonie uitvoeren

Voordat u de ceremonie begint, moet u een paar keer diep ademhalen om uzelf te centreren. Maak je geen zorgen als je op dit punt of een ander tijdens het ritueel in tranen uitbarst. Bij deze ceremonie draait het erom je verdriet zo open en vrij mogelijk uit te drukken, wanneer je maar wilt.

Speel de middelste activiteiten na het openen van het ritueel volledig op het gehoor. Soms moet je iets met je geliefde communiceren, en soms heb je niets bijzonders te vertellen, maar heb je een grote behoefte om opgekropte emoties los te laten.

Als je moet communiceren, spreek de woorden hardop uit of mediteer stil over de gedachten. Wanneer je je emoties moet loslaten, houd je niet langer tegen. Schreeuw, schreeuw, zeur en huil zoveel als nodig is. Als je veel woede voelt als onderdeel van je verdriet, houd je hoofdkussens in de buurt die je kunt meppen terwijl je tegen wie dan ook of wat dan ook je verantwoordelijk stelt voor je huiveringwekkende situatie.

Je hoeft je rouwrituelen niet alleen te volbrengen (tenzij je dat wilt of nodig hebt). Dit is een perfect moment om je verdriet te delen met anderen, vooral met andere vrienden en familieleden die ook hetzelfde verlies betreuren. Als je je ritueel met anderen deelt, vinden ze het een grote troost als je elke persoon toestaat iets te vertellen over je verloren geliefde, zoals een beschrijving, verhaal of vignet (en ja, het is prima om een ​​grappig verhaal op te nemen en heb een lach te midden van je tranen).

Voer je rouwrituelen uit en houd je memorial zo lang als je hem moet gebruiken. Op een gegeven moment wanneer je klaar bent en je verdriet eindelijk afneemt, wil je je rouwrituelen besluiten. Op dat moment wilt u het gedenkteken misschien ook wel of niet demonteren. Als je besluit om het te ontmantelen, neem je na het voltooien van het laatste ritueel het gedenkteken of heiligdom met dezelfde liefdevolle zorg waarmee je het hebt opgericht.