Inhoudsopgave:
- Thuis 20 minuten trainen
- Lid worden van een sportschool en een trainer inhuren
- Met een voedingsdeskundige of een dieetplan
Video: Falling in Love With Old Souls 2024
Copyright © 2014 AARP Alle rechten voorbehouden.
Je hoeft niet fit en gezond te zijn na 50 jaar, maar het helpt zeker als je dat wel bent. Als je geen van deze dingen bent, hoef je niet op te geven en denk je dat het te laat is om daar te komen. Veel mensen beginnen pas op de leeftijd van 70 aan fitnessregimes en ze merken dat als ze hard genoeg werken, ze een hard lichaam kunnen hebben dat bijna vergelijkbaar is met mensen die 30 jaar jonger zijn.
Niemand zegt dat spierdefinitie een noodzakelijk doel is, maar kracht helpt je langer te leven en vermindert het risico op ongelukken. Kernkracht (benadrukt in yoga en Pilates) verbetert de balans en ondersteunt je rug, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je iets scheurt of pijn ervaart.
De uitbetaling voor oefening is zo goed in elke categorie. Het is een geweldige manier om je voor te bereiden op een afspraakje, omdat je er goed uit ziet en je goed voelt, gezonder wordt als je een partner vindt en je motivatie geeft om extreem oud te worden.
Thuis 20 minuten trainen
Fit worden kost niet veel tijd. Een van de meest bemoedigende bevindingen van de afgelopen jaren is dat slechts 20 of 30 minuten lichaamsbeweging per dag bijdraagt tot een aanzienlijke mate van fitheid. Je kunt die 20 of 30 minuten aërobisch wandelen, krachttraining, joggen of een actieve sport beoefenen.
Slechts 20 minuten beweging per dag verandert niet alleen je vorm, maar verandert ook je houding. Je zult je sterker, fitter en zelfverzekerder voelen, zelfs als je geen gewicht verliest. Bedenk eens hoeveel beter u over uzelf denkt als u een trap kunt beklimmen zonder te puffen of te puffen. Als je een halve marathon kunt lopen of joggen, voel je je nog beter!
Lid worden van een sportschool en een trainer inhuren
Als je meer oefening wilt en meer wilt oefenen, maar je hebt jezelf niet kunnen disciplineren om aan lichaamsbeweging te doen, overweeg dan een beetje discipline kopen. Je kunt tegenwoordig goedkoop meedoen aan een sportschool en waarschijnlijk zijn er ook veel lessen bij de prijs inbegrepen. Appartementen en flatgebouwen, kantoren en gemeenschaps- en seniorencentra bieden vaak gratis of betaalbare sportscholen en klassen.
Of, als u het geld heeft, overweeg dan om een trainer te krijgen om af te spreken in de sportschool of bij u thuis te komen. (Je kunt een groepstarief krijgen als je je aanmeldt met een paar vrienden en de kosten opsplitst.) Zie het als een investering in je gezondheid, want dat is het echt.
Een trainer houdt je eerlijk voor hoeveel moeite je uitgeeft en corrigeert ook fouten in houding of spiergebruik die je lichaamsvormende effectiviteit zouden kunnen ondermijnen en zelfs pijn kunnen doen. Zelfs als je maar een paar keer een trainer inhuurt om je routine op gang te krijgen en je fouten erop wijzen, zou de investering lonend zijn.
Wees niet bang - wanneer een trainer je complimenten geeft, voel je je geweldig en je toegevoegde zelfvertrouwen zal je helpen wanneer je begint te daten. Er is iets over sterker en fitter zijn dan jij dat wonderen doet voor je zelfbeeld en emotionele paraatheid.
Met een voedingsdeskundige of een dieetplan
Hoewel iemand van je houdt, zelfs als je zwaar of dun bent, is het waar dat sommige mensen niet zullen overwegen om met jou te daten als je te zwaar bent of te dun. Als je je kansen wilt vergroten (en langer wilt leven), overweeg dan om in jezelf te investeren door een voedingsdeskundige te raadplegen.
De meeste ziekenhuisplannen hebben een voedingsdeskundige aan boord en nu kun je hulp vinden op internet. Je kunt jezelf herleiden tot hoeveel eiwitten, koolhydraten en suikers je moet eten.
Diëten zijn de afgelopen jaren veranderd. Het nieuwe Weight Watchers-programma is bijvoorbeeld totaal anders dan het oude en is effectief voor veel verschillende soorten mensen. Er bestaan andere programma's die uitstekend zijn, waarvan sommige worden gecontroleerd door artsen voor mensen die diabetes hebben en andere ernstige medische problemen hebben om mee om te gaan.
Als u al heel lang wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, gebruik daten dan als de motivatie die u daadwerkelijk in een online of offline programma brengt dat de gezondheid en een gezond gewicht bevordert.
