Een gelukstest: Hassles versus Uplifts - dummies

Sommige mensen voel de hele tijd gedoe. Als je dit niet in evenwicht brengt met opbeurende momenten, ben je waarschijnlijk geen gelukkig persoon. Je zult je waarschijnlijk niet realiseren hoe lastig je bent, deels omdat je de kleine dingen neigt te negeren en te bagatelliseren, maar, nog belangrijker, omdat je geen manier hebt om te meten hoeveel stress je ondergaat. Welnu, dat verandert nu allemaal.

Bekijk de volgende lijst met onderbelaste stresss (of gedoe) die mensen in de afgelopen twee weken vaak ondervinden en omcirkelen .

• Ik mis of heb iets belangrijks verloren.

• Ik had niet genoeg geld om op tijd een factuur te betalen.

• Ik had het gevoel dat ik teveel verantwoordelijkheden had.

• Ik werd onderbroken terwijl ik aan iets belangrijks werkte.

• Ik moest in de rij wachten in een winkel of bank.

• Onverwacht bedrijf verscheen voor de deur.

• Ik moest veel bureaucratische vormen invullen.

• Ik had het koud.

• Onverwacht slecht weer trof mijn stad.

• Mijn auto had moeite om 's morgens als eerste te starten.

• Mijn buren waren luidruchtig.

• Ik heb slechte service gekregen in een restaurant.

• Ik was te laat voor een belangrijke vergadering.

• Een vriend is onze geplande lunchdatum vergeten.

• Ik heb iets op mijn kleding gemorst.

• Ik ontdekte dat kauwgom op de bodem van mijn schoen zat.

• Ik ben mijn doggybag vergeten in een restaurant.

• Ik ben mijn computerwachtwoord vergeten.

• Ik ben een knipbeurt vergeten.

• Ik had geen wisselgeld voor een parkeermeter.

Hoeveel gedoe omcirkelde je? Je score moet tussen 0 en 20 liggen. (De kans dat je een 0 krijgt, is remote - niemand leeft een volledig stressvrij leven!) Noteer hier je scorelijst:

Mijn probleemscore = __________

Doe nu hetzelfde voor opheffingen. Bekijk de volgende lijst met gebeurtenissen en omstandigheden die meestal vrede, vreugde, geluk en voldoening brengen bij de meeste mensen en omcirkelen die u in de afgelopen twee weken heeft meegemaakt. Ik heb een onverwacht compliment ontvangen.

• Een vriendelijke buurman bezocht.

• Ik hoorde het van een oude vriend met wie ik al een tijdje niet had gesproken.

• Ik heb iets gevonden waarvan ik dacht dat ik het kwijt was.

• Ik heb iets gevonden dat ik echt wilde verkopen.

• Ik had onverwacht wat vrije tijd over.

• Een vriend behandelde me voor de lunch.

• Ik bracht een paar stille momenten door in een kerk, tempel of moskee.

• Ik heb quality time doorgebracht met mijn huisdier.

• Ik ontving een boeket bloemen van een bewonderaar.

• Ik heb een knuffel gekregen.

• Ik heb iets unieks gevonden om toe te voegen aan mijn verzamelobjecten.

• Ik heb mijn beste vriend verslagen bij onze favoriete sport.

• Ik heb een project van tevoren voltooid.

• Ik ben een nieuwe hobby begonnen.

• Ik werkte in mijn bloementuin.

• Ik heb een geweldige film gezien.

• Ik ging naar de nieuwste tentoonstelling in het plaatselijke kunstmuseum.

• Ik heb gesocialiseerd met vrienden en familie.

• Iemand wenst me een "gezegende dag". "

• Hoeveel opwaartse bewegingen kende u? Je verheft score moet tussen 0 en 20 liggen. Noteer hier je score:

Mijn score = __________

Het leven is altijd in beweging. Sommige dagen, weken en maanden zijn probleemlooser dan andere en opwekkende ervaringen hebben de neiging om te komen en gaan. Daarom is het goed om je scores van tijd tot tijd opnieuw te controleren om te zien hoe het met je gaat.

Wat cruciaal is om geluk te vinden, is niet hoe lastig je bent of bent, maar eerder de balans tussen die twee. Dit saldo wordt uw

Uplifted-to-Hassles-ratio (UHR) genoemd. Om uw UHR te berekenen, volstaat het om de score van uw ophaalactie te nemen en deze te delen door uw gedoe. Als je score bijvoorbeeld een 4 is en je score 0, is je UHR 4 ÷ 10 = 0. 40. Hoe hoger je U-HR-score, hoe beter. Over het algemeen is een UHR-score van minder dan 1 een probleem, omdat het suggereert dat je zeker

niet bent op een gelukkig medium. Gedoe voorkomen is moeilijk. De eenvoudigste manier om je UHR-score omhoog te brengen, is om je uplifts te verhogen.

Hoe verhoog je je uplifts? Simpel: je doet kleine dingen die je plezier brengen. Je wacht niet alleen passief om te worden opgetild - je laat het gebeuren! U kunt bijvoorbeeld uw humeur opvrolijken door:

uzelf 's middags te verwennen met een heerlijk dessert.

• Je lunchtijd besteden aan jezelf zonnen op een bank in het park.

• 20 minuten nemen om te mediteren.

• De tijd nemen om de vogels te voeden die uw tuin bezoeken voordat ze naar hun werk gaan.

• Kijken naar kinderen in het spel.

• Dagdromen over positieve ervaringen die je in het verleden hebt gehad.

• jezelf toestemming geven om extra koffie te drinken voordat je meedoet aan de 'ratrace'. "

• Genieten van een glas wijn op een terras.

• Luisteren naar sommige van uw favoriete nummers terwijl u van punt A naar punt B rijdt.

• Een tijdschriftartikel lezen over iets dat u interesseert.

• Dit zijn allemaal dingen die u kunt initiëren. Ze zijn niet afhankelijk van wat andere mensen willen of kunnen doen om jou te plezieren. Het zijn dingen waar jij controle over hebt.

Een andere manier om je UHR-score te verbeteren, is door iets te doen om de levens van anderen te verbeteren. In plaats van te wachten tot iemand je knuffelt, ga iemand zoeken om te knuffelen. In plaats van te hopen dat je vriendelijke buurman zal overvallen, wees de vriendelijke buur en breng haar op bezoek. Elke vriendelijkheid die je verlengt verhoogt je UHR-score.