Verbetering van uw relatie voor Dummies Cheat Sheet - dummies

Van tijd tot tijd moeten we allemaal wat harder werken met onze partners om onze relaties zo goed mogelijk te maken. Deze Cheat Sheet behandelt enkele van de belangrijkste kwesties die je onderweg zult tegenkomen. Houd het handig.

Luistertieken gebruiken om uw relatie te verbeteren

Verbetering van de communicatie is een belangrijk onderdeel van het verbeteren van uw relatie. Het is zelfs de meest significante verbetering die u kunt aanbrengen. Om een effectieve communicator te zijn, moet je eerst een goede luisteraar zijn. Neem deze sleutelbegrippen aan boord:

Bijwonen: Dit betekent dat u laat zien dat u oplet. U kunt dat doen door ervoor te zorgen dat uw lichaamstaal open is en dat u tegenover uw partner staat en door goed oogcontact te maken. Knik ook met uw hoofd om te laten zien dat u luistert, en geef minimale verbale aanwijzingen, zoals het uiten van 'uh, um' op belangrijke punten.
Herdrukken: Als je partner iets belangrijks heeft gezegd, toon je begrip door het terug te herhalen - 'Dus je zegt dat je wilt dat ik de kinderen morgen op de weg terug van het werk oppik. '
Verduidelijken: Als je niet zeker weet of je iets hebt begrepen, vraag om opheldering - 'Dus zeg je dat je wilt dat ik de kinderen ophaal op de weg terug van het werk? morgen? '
Samenvattend: Als je veel informatie hebt gedeeld, kun je de hoofdthema's samen tekenen om aan te geven dat je het volledige verhaal hebt:' Dus morgen ga je een heel stressvolle dag tegemoet en je bent bang om op tijd klaar te zijn, dus je wilt dat ik de kinderen ophaal op de weg terug van het werk. '
Aanmoedigen: Om aan te tonen dat je wilt luisteren en meer wilt horen, gebruik je minimale aanmoedigingen om je partner te laten stromen. Zeg bijvoorbeeld iets als 'En wat gebeurde er toen? of op welke manier? 'of gewoon' ga door. '
Stil zijn: zorg dat u niet al het mogelijke doet. Geef genoeg ruimte aan je partner om te praten en stille momenten toe te staan wanneer ze kan nadenken over wat ze vervolgens wil zeggen. Terwijl dit gebeurt, moet je ervoor zorgen dat je niet afgeleid raakt en begint te friemelen of de boodschappenlijst van morgen te schrijven, maar fysiek door te gaan.

Identiteiten van relatie identificeren Intimiteit

Wanneer u denkt aan intimiteit en de gebieden van uw relatie die u wilt verbeteren, kunt u overwegen wat voor soort intimiteit u meer wilt, nuttig kunnen zijn. De vijf facetten van relatie-intimiteit zijn:

Emotionele intimiteit: Vergelijkbaar zijn in je emotionele expressie. Dat kan betekenen dat je op hetzelfde soort dingen huilt of schreeuwt, of dat jullie beiden even gevoelig zijn of sterk voor emotie.
Intellectuele intimiteit: op dezelfde golflengte zijn. Je deelt gedachten en ideeën en bent in staat elkaars denkprocessen te begrijpen.
Fysieke intimiteit: Fysiek dichtbij zijn en een zinvolle verbinding delen door wederzijdse aanraking, sensualiteit en seksueel genot.
Recreatieve intimiteit: In staat zijn om samen te lachen, te ontspannen en plezier te hebben door gelijkaardige behoeften en interesses in niet-essentiële bezigheden.
Spirituele intimiteit: De grote dingen kunnen delen met dezelfde niveaus van passie en ijver. Dat kan religie, politiek, milieukwesties, mensenrechten, dierenrechten zijn of zelfs een gepassioneerd geloof delen in helemaal niets.

Omgaan met woede in een relatie

We worden allemaal zo nu en dan boos op onze partners. Probeer de volgende tips om de vernietigende gevolgen van woede voor u en uw relatie te minimaliseren:

Woede onmiddellijk aanpakken. Vraag je partner wat er gebeurt als je voor het eerst woede begint op te merken. Een boze persoon achterlaten om haar pijn te verzorgen, maakt de dingen erger, niet beter.
Blijf kalm. Woede voedt woede, dus hoe rustiger je kunt blijven, hoe sneller de woede van je partner wegebt. In een woede tegen een partner schreeuwen escaleert haar woede, en door zich bij een passieve agressieve partner aan te sluiten, kan de situatie voor altijd worden voortgezet.
Erken de gevoelens van je partner. Openlijk zeggen 'ik zie dat je boos bent' en, indien van toepassing, 'ik begrijp dat je boos bent op …' voorkomt dat je partner voelt dat ze moet bewijzen hoe ze zich voelt haar gewicht rondgooien of zich terugtrekken in stilte. Laat zien dat je aan het luisteren bent.
Mensen blijven vaak boos omdat ze niet denken dat er naar hen wordt geluisterd of dat ze serieus worden genomen. Gebruik actieve luistertoepassingen om er zeker van te zijn dat uw partner zich gehoord voelt. Deel uw gevoelens.
Als je ook boos bent, zeg het dan. Als je je nerveus, boos of gefrustreerd voelt door de woede van je partner, deel dat dan ook. Dit is vooral belangrijk bij passieve agressie, wanneer een partner wil ontkennen dat haar gedrag enige invloed op u heeft.

Wees verzoenend.
Gedraag je op een manier die laat zien dat je vrede wilt sluiten. Dat kan betekenen dat je spijt hebt of dat je je rol in een probleem erkent, of dat je je fysiek bereikt. Gebruik de gebroken record
-techniek. Iemand die midden in een razernij springt, springt vaak van het ene punt naar het andere zonder de tijd te nemen om te luisteren naar wat je zegt, en iemand die passief agressief is, kan dezelfde gijp steeds opnieuw maken.

De verbroken opnametechniek kan je helpen vast te houden aan je wapens en to the point. Herhaal eenvoudig, rustig maar assertief wat je wilt zeggen. Bijvoorbeeld: 'Dit was een misverstand, ik bedoelde niet wat ik zei zoals je het hoorde' of 'Ik weet dat je boos bent, maar ik kan mijn werkverplichtingen niet veranderen. '
Probeer te beslaan.
Dit is een nuttige techniek om onredelijke kritiek af te weren, of dat nu is door het zeuren van passieve agressie of te midden van een woedende uitbarsting.In plaats van ruzie te maken met je partner, haal je de wind uit haar zeilen door een deel af te spreken of .
Als je partner je bijvoorbeeld beschuldigt van egoïstisch te zijn, zeg dan: 'Ik ben het ermee eens dat ik soms niet nadenk over de impact die dingen op jou hebben en dat ik harder zou moeten proberen. 'Of als ze boos op je is omdat je te laat bent, kun je zeggen:' Het spijt me dat ik onvermijdelijk te laat was en dat ik je eerder had moeten bellen om het je te laten weten. '
Maak een negatieve bewering:
Wanneer kritiek is verdiend, hoe het ook wordt uitgedrukt, kom je vaak in de verleiding om verdedigend te worden of jezelf te rechtvaardigen. Negatieve bewering stopt een argument in zijn sporen door rustig en serieus in te stemmen met wat er is gezegd. U zegt: "U hebt gelijk, ik had ongelijk, ik had niet moeten …"

Regels voor effectieve communicatie Effectief communiceren is de hoeksteen van elke relatie. Gebruik de tips in deze lijst om te zorgen dat uw boodschap overkomt - en om u te helpen luisteren naar wat u wordt verteld.

Wees duidelijk over het doel van het gesprek:

Voordat u uw mond opent, moet u ervoor zorgen dat u weet waarom u dit doet. Geen enkele communicatie is effectief tenzij u weet wat u ermee wilt bereiken.

Kies je timing:
Zorg ervoor dat je allebei zo ontspannen mogelijk bent, voldoende tijd hebt en niet onderbroken kunt worden.

Blijf bij de zaak: Probeer niet alles in één keer van je borst te krijgen. Blijf gefocust op het probleem dat u moet oplossen.

Vermijd het starten van zinnen met 'You …': Begin niet met een beschuldiging - of door te laten klinken alsof je er een maakt.

Zeg nooit of nooit:
Categorische uitspraken zijn provocerend en zullen waarschijnlijk niet waar zijn. Knip ze uit.

Let op uw mening en zou niet moeten: tenzij u oprecht gelooft dat u het recht hebt om de morele grond te nemen en te prediken tot uw partner, doe het niet

Onderbreek niet: > Zelfs als je 100% zeker bent dat je partner niets anders heeft dat het waard is om te zeggen, houd je shtum en laat je hem afmaken. Als je wilt dat je partner een betere prater wordt, moet je eerst een betere luisteraar worden.

Blijf kalm of stel het gesprek uit: Wanneer mensen boos worden, neigt de reden ertoe om te verdwijnen. Ontspan of neem een time-out.
Vermijd sarcasme, monologen of gedachtenuitlezing:

probeer de situatie niet in uw voordeel te manipuleren. Als je met je partner spreekt of handelt op een manier waarvan je nooit zou dromen om het met je baas te doen, vraag jezelf dan af waarom. Druk zowel uw gevoelens als uw mening uit:

Zeggen dat u zich niet gewaardeerd voelt wanneer hij laat is, legt niet alleen uit wat het probleem is, maar ook welk effect het probleem op u heeft.