10 ACT-tips om u te helpen een beter leven te leiden - dummies

Gebruik de volgende tien ACT-tips (Acceptatie en Toewijdingstherapie) om u te helpen een leven te leven dat wordt bepaald door uw waarden en niet door uw verstand:

• Oefen met aandachtig bewustzijn: je bewust zijn van wat je denkt en voelt als je bezig bent met je dagelijkse leven, helpt je om je te verbinden met de wereld waarin je leeft. Het is maar al te gemakkelijk om veel tijd in je hoofd door te brengen, je af te vragen, je zorgen te maken, te piekeren en te plannen, wat, hoewel soms handig, je ook kan loskoppelen van de echte wereld.

• Wees open: Openstaan ​​voor al je ervaringen, zelfs als ze niet erg leuk zijn, stelt je in staat om door te gaan met de dingen die je wilt doen in plaats van te proberen te vermijden of doe afstand van de dingen die je niet wilt in je leven.

• Zet je hoofd op een rij: Je geest kan je domineren en duwen. Als je het toelaat, kan het proberen je te laten stoppen met dingen te doen die je wilt doen en dingen doen die je niet wilt doen.

  Bedenk dat je geest een handig hulpmiddel is om te evalueren en analyseren, maar het kan ook in de weg staan ​​om te leven volgens je waarden. Gebruik mindfulness-oefeningen om enige afstand te nemen van de inhoud van je geest, zodat negatieve of nutteloze gedachten je minder domineren.

• Nastreer uw op waarden gebaseerde doelen: <<> In ACT betekent het doen van de dingen die er toe doen in het leven, dat u eerst duidelijk moet zijn over uw waarden - die dingen die voor u het belangrijkst zijn en die instrueert hoe u zich wilt gedragen - en vervolgens SMART-doelen op basis daarvan.

  Oefen empathie en mededogen:

• Probeer af en toe eens in iemands schoenen te kruipen. Wanneer je een beetje begrijpt hoe iemand zich voelt, kun je hem effectiever reageren en iets doen om zijn lijden op een kleine manier te verzachten. Wees vriendelijk:

• Smile en de wereld lacht met je mee. Wees vriendelijk en gedraag je positief tegenover anderen en zij zullen op dezelfde manier op jou reageren. Wees nuttig:

• Samenwerking is wat een samenleving samenhoudt. Door anderen te helpen, voelt zowel jij als de ontvangers zich goed. En wat er allemaal gebeurt, komt eraan: als u iemand in nood helpt, zullen ze u in de toekomst willen helpen. Luister naar anderen:

• Luisteren is een onderschatte sociale vaardigheid! Te vaak springt je geest erin en begint over dit en dat te spuiten. Probeer je te concentreren op wat iemand zegt en blijf reageren totdat je voelt dat hij wil dat je dat doet. Gewoon luisteren en absorberen. Wees speels

• en probeer nieuwe dingen: Je kunt opgesloten raken in oude gedragspatronen die je niet in waardevolle levensrichtingen brengen.Om nieuwe patronen vast te stellen - of helemaal geen patronen! - probeer iets dat u nog nooit eerder hebt geprobeerd; haal jezelf uit je comfortzone en schud jezelf een beetje. Als je bijvoorbeeld waarde hecht aan gezond zijn en altijd op een donderdagavond hebt joggen, neem dan in plaats daarvan Jive op. Je zult nog steeds fit blijven maar dit doen met nieuwe mensen, en de verkeerde stappen krijgen is gewoon een kans om te lachen. Geef jezelf herinneringen:

• Het verliezen van contact met en het vergeten van je waarden in de loop van je drukke leven is maar al te gemakkelijk. Om ze in de voorhoede te houden, noteer je je kernwaarden op een vel papier en stop je deze in je portemonnee of tasje of plak je deze op de koelkast. Als alternatief kunt u de lijst periodiek naar uzelf e-mailen.