Te nemen 10 keer om een ​​Beweging van Bewustzijn-Lichaam te nemen - dummies

Je kunt elke dag op een ander moment een brein-lichaam-moment vinden, niet alleen tijdens het specifieke oefeningsslot dat je in je kalender krabbelt. Mind-body-oefening voelt goed en helpt je gezonder te worden. Bovendien kun je de voordelen op sommige kleine maar glorieuze manieren vele malen per dag benutten.

Oké, oké, je krijgt geen gebeeldhouwde biceps of verliest 10 pond van deze kleinere fitness-weetjes. Maar je kunt wat meer gemoedsrust krijgen, een beetje stress verliezen of jezelf eenvoudig beter voorbereiden op je zweterige workouts later. Verdien solide redenen om je te bemoeien met mind-body-momenten.

Wat is een mind-body moment eigenlijk? Voor velen betekent het een paar seconden een van die ontelbare keren gedurende een dag waarop je je bloeddruk een paar centimeter hoger begint te voelen als het kwik in een thermometer op een warme dag.

Met andere woorden, een mind-body-moment is elk moment waarop je een persoonlijke time-out nodig hebt, wanneer je kunt inchecken met je lichaam, jezelf kunt centreren en kunt aanpakken wat op een kalmere manier naar je is gegooid.

Bekijk deze suggesties voor tijden om je eigen lichaam-lichaam-moment te oefenen. Je kunt natuurlijk alle technieken in het boek toepassen voor uitlijning, centreren, ademhalen, buikspieroefeningen, balans of langzame kniebochten a la Tai Chi die bij je passen.

Voor het slapengaan

Hoe kun je beter ademen en centreren dan wanneer je na je dag probeert te ontspannen en gaat slapen? Als je een gezin hebt en je vindt het moeilijk om zonder onderbreking vijf minuten voor jezelf te nemen, kun je je altijd terugtrekken in de badkamer; sluit de deur en zeg: "Ik kom zo weg! "Probeer dan op de rustige plek in je geest te tikken.

Terwijl je in de rij staat

In de rij, op een lijn, in een rij … hoe je die kunst van geduldig wachten ook noemt, die een nogal onvermijdelijk onderdeel is geworden van het moderne dagelijkse leven. Je hebt een paar keuzes.

Ga waar je naartoe gaat als er geen lijn is (dat is een goede keuze, maar niet altijd mogelijk), blijf daar staan ​​en vererger terwijl je gemene dingen over iemands hersencapaciteit mompelt (niet echt productief), of (hier komt het) oefen je mind-body moment. Het is een perfecte tijd om een ​​Feldenkrais-ian awareness check te nemen, of om in een aangepaste Yoga Tree-houding te komen voor balans.

Onder de douche

Misschien klinkt dit raar, maar is de douche soms niet de enige plek waar je rust en stilte kunt krijgen? Dus wie wordt er nu wijzer dat je aan het werken bent aan je Yoga Mountain Pose of Tai Chi Bow Houding terwijl je water achter het gordijn of de deur afspat?

Na een gevecht

Geef het toe; soms heb je meningsverschillen in je leven met je partner, kamergenoot, ouders, broers of zussen, collega's of leraren die je laten stormen en fuming. Dit is de perfecte tijd om diep te ademen en je verbinding tussen geest en lichaam te vinden met wat staande meditatie. Wat wil je wedden dat de reden voor het oneens zijn een stuk minder belangrijk wordt dan je dacht dat het was?

Wanneer u wakker wordt

Misschien is ochtend niet noodzakelijkerwijs uw favoriete moment van de dag om te oefenen. Maar denk er eens over na: een moment van mind-body kan je helpen samen te trekken voordat je naar buiten stapt om aan de dag en de eisen te voldoen. Dat ochtendmoment kan een paar yoga spinale wendingen zijn, bewegingsbewegingen van Feldenkrais, Pilates Ab Preps of bekkenbodemplaatsingsoefeningen voor het geestelijk lichaam terwijl je nog steeds op je rug in bed ligt.

Of het kan een beetje stilstaand werk zijn terwijl u uw tanden poetst of terwijl u wacht tot het water kookt.

Wanneer u zich opwarmt voor uw training

Het woord "warming-up" wordt hier losjes gebruikt, omdat het opwarmen van uw geest niet echt zweten en zoiets betekent. Maar je moet je geest nog steeds naar het moment en de focus brengen, zelfs als je training voor de dag aerobics van hoge intensiteit of een lange duur of een lange wandeling is.

Als je afkoelt na inspanning

Nou, ach, waarom niet? Als het kan worden verstrikt in je warming-up, kan het ook een deel van de finish zijn. Vertragen; gebruik je spieren op een andere manier. Misschien voel je je er meer compleet van. Qigong lopen of een langzame Tai Chi Chuan-vorm kan de perfecte, aardende finish zijn.

Voordat je een gevecht begint

Je bent boos en je neemt het niet meer op. Je voelt je alsof je in het kantoor / kamer / huis gaat (kies er een uit of voeg je eigen toe) van je baas / kinderen / partner / ouders (kies er een uit of voeg je eigen toe) en geef hem / haar / hen (kies er een uit) een stukje jouw geest. Of wel?

Misschien kan een kort moment om jezelf te verzamelen alles in perspectief plaatsen, je kijk veranderen en zo je presentatiestijl veranderen. Probeer rechtop te staan ​​en volledig en bewust te ademen.

Wanneer je een deadline hebt

Is dit niet het moment waarop je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt - niet om te eten, niet om te slapen, niet om te oefenen, niet om … vast te houden. Je moet een paar minuten voor je hebben. En als je een paar minuten (misschien twee tot vijf) doorbrengt, voel je je beter, word je mentaal en fysiek vernieuwd en wees je er klaar voor. Je zult waarschijnlijk ook productiever zijn.

Als u op een kantoor zit, kan dat betekenen dat u gewoon uw stoel achteruit duwt, uw armen in uw schoot vouwt en enkele lessen lichaamsbewustzijn probeert.

Terwijl je door een winkel loopt

Wie zegt dat een wandeling een niet-bewuste zaak moet zijn? De volgende keer dat u naar de bananenbak of het gangpad van het huishoudapparaat gaat, doet u dat met aandacht. Stop met inhouden van je ademhaling terwijl je voorbij mensen rent en stop met tikken wanneer iemand de hele roltrap blokkeert en je niet kunt langs

Gebruik de momenten die je tijdens je dag vele malen aandachtig hebt, en je mentale en fysieke wezen kan nog meer profiteren van uw hele trainingsregime.