10 Tips voor een Mindful Life - dummies

Hier is een destillatie van eenvoudige en praktische manieren waarop je een meer bewust leven kunt leiden. De eenvoudigste ideeën en benaderingen kunnen vaak leiden tot de diepste inzichten. Iets simpels als mindfulness van de adem, die gewoon je ademhaling voelt, kan je leven volledig op het diepste niveau transformeren.

Betrek dagelijks aandacht 'me time'

'Mindful' me time 'betekent dat je de tijd neemt om elke dag, indien mogelijk, een mindfulness-meditatie of een andere opmerkzame activiteit te oefenen. Als je een constante gever bent - altijd aan anderen denkt, voortdurend actief bent en nooit een minuut voor jezelf hebt - kan dit een waardevol principe voor je blijken te zijn.

Je kunt je dagelijkse stille tijd oefenen op elk moment van de dag en gedurende langere tijd. Maar 's morgens of' s avonds laat voor tien minuten per dag is een goed begin!

Ontmoet mensen met aandacht

Relaties zijn zo belangrijk. Mensen zijn sociale wezens, maar het is soms moeilijk om met anderen om te gaan. Mindfulness is een krachtige manier om de kwaliteit van uw relaties met anderen te verbeteren.

Geniet van de natuurlijke wereld

Er is iets bijzonders aan de natuur dat de zintuigen kalmeert en de geest kalmeert. Neem de tijd om regelmatig in de natuur te zijn. Luister naar de wind terwijl deze langs je haar fluit. Kijk hoe de bomen hoog en recht staan. Ruik het zoete parfum van een roos in bloei en voel de zachte regen als het je huid raakt.

Tijd doorbrengen in de natuur is een manier om je innerlijke wezen te rusten - je diepste zelf.

Omhels aandachtige invloeden

Je wordt constant beïnvloed door de mensen met wie je reist, de kranten en tijdschriften die je leest, de televisieprogramma's die je bekijkt en de advertenties die je ziet. Wanneer je bewust bent, kun je je bewust zijn van nutteloze invloeden en op zoek gaan naar ervaringen die leiden naar het soort leven dat je wilt leiden, in plaats van zwaar te worden beïnvloed door externe factoren.

Waardeer uw zegeningen

Dankbaarheid is een eenvoudige maar enorm krachtige emotie en gewoonte. Je hebt veel om dankbaar voor te zijn, maar je kunt je misschien wel concentreren op dingen die je niet hebt. Door je focus te verleggen naar je vele zegeningen wordt het leven aangenamer.

Leef in het huidige moment

Mindfulness is een oefening en een manier van leven die aanwezigheid stimuleert. Door in het hier en nu te leven, merk je meer over jezelf en je omgeving, voel je je meer nieuwsgierig en levend en ontdek je nieuwe kansen. Door in het moment te leven, creëer je een betere toekomst.

Wanneer je verbonden bent met je zintuigen of je je bewust bent dat gedachten in je hoofd opkomen of er emoties in je wezen opkomen, ben je in het huidige moment.Wanneer je je zorgen maakt over de toekomst of nadenkt over het verleden, ben je in feite niet langer aanwezig.

Accepteer wat u niet kunt wijzigen

Acceptatie. Dit is een krachtig concept! Aanvaarden dat dingen niet altijd kunnen veranderen, is in veel onderzoeken enorm therapeutisch gebleken.

Het meest transformerende gebied voor het cultiveren van acceptatie is je moeilijke, ongemakkelijke emoties. Wanneer je je verdrietig, angstig of gefrustreerd voelt, hoewel je het gevoel misschien niet leuk vindt, kun je proberen het gevoel niet te vermijden dat, tenzij het gevoel mild of vluchtig is, de gevoelens meer kracht kan geven. Je vecht of rent weg van je gevoelens.

Probeer in plaats daarvan je emoties te accepteren. Acceptatie betekent niet dat je je emoties leuk moet vinden, of je moet aftreden om je de rest van je leven slecht te voelen. Nee. Acceptatie betekent dat dit op dit moment is hoe je je voelt, en dat is oke. Je erkent dat dit de manier is waarop de dingen op dit moment zijn.

Zie gedachten als gedachten

Gedachten zijn slechts geluiden en beelden die in je bewustzijn opkomen. En toch ontstaan ​​er problemen met gedachten als je gelooft dat ze allemaal absoluut waar zijn.

Door gedachten als gewoon gedachten te zien, wordt u de baas over hen en kunt u beslissen of een gedachte nuttig voor u is of niet.

Veel plezier

Lichtheid kan enorm helpen bij het relativeren van de dagelijkse beslommeringen van het leven.

Een injectie van luchtigheid doet precies dat - verlicht de belasting van uw hart. Laat er een beetje meer plezier in je leven zijn. Probeer de grappige kant van uw situatie te zien.

Gebruik de ACT-aanpak

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is een op mindfulness gebaseerde therapie. U kunt deze ACT-oefening gebruiken wanneer u geconfronteerd wordt met een sterke emotie of een moeilijke situatie waarmee u te maken krijgt om u te helpen het leven met meer aandacht te leven.

• Accepteren. Accepteer je reacties, gevoelens en gedachten door aanwezig te zijn met je gewaarwordingen, maar een stapje terug te doen en ze vanuit een ver verwijderd perspectief te bekijken. Heb een houding van toestaan ​​of laten zijn. Houd het gevoel in je lichaam, merk op hoe het gevoel is, zonder het te beoordelen.

  Laat het gevoel in je wezen rusten. Voel je adem en wees gewoon aanwezig met dingen zoals ze zijn. Je maakt ruimte voor gedachten en gevoelens om aanwezig te zijn zonder je te overweldigen, als je kunt.

• Kies. Kies om door te gaan naar acties die je leven kunnen verrijken en betekenis geven. Heb een gevoel van samenzijn met je gevoelens in plaats van er vandoor te gaan of ertegen te vechten. Als je met sterke emoties wordt geconfronteerd, kun je ervoor kiezen om een ​​wandeling te maken, met een vriend te praten of een lang bad te nemen. Laat je keuze bewust en aandachtig zijn in plaats van verstandeloos en automatisch.

• Onderneem actie. Voer de actie uit die u bewust hebt gekozen. Uw keuze kan u helpen om uw emoties te kalmeren of om met een probleem om te gaan. Wees je bewust van hoe je keuze, vanuit een gedachte, in actie komt.

  En maak de activiteit opmerkzaam door contact te maken met je zintuigen, je ademhaling of door je gedachten en gevoelens die ontstaan ​​terwijl je de actie uitvoert, te blijven opmerken.Bijvoorbeeld, als je vriendin in woede afglijdt, kun je ervoor kiezen haar te volgen en rustig met haar te praten.