10 Manieren om jezelf te motiveren om te mediteren - dummies

Een routine van het beoefenen van mindfulness-meditatie beoefenen, kan lastig zijn als je een erg drukke levensstijl hebt en continu bezig bent. Toch kan regelmatige beoefening je drukke levensstijl juist helpen, omdat je meer gericht bent en beter in staat bent om te gaan met stress die je wordt toegeworpen. Je kunt ook merken dat je meer energie hebt door meditatie te beoefenen.

Overwin de moeilijkheden om u van meditatie te houden

Heel vaak is de reden waarom je niet in staat bent om regelmatig te mediteren vanwege een bepaald probleem of moeilijkheid. Als er geen probleem was met mediteren, zou je regelmatig oefenen! Neem de tijd om echt naar je leven te kijken. Overweeg wat je echt wilt van je leven, onder al het andere. Als je goed kijkt, zul je ontdekken dat meditatie je een weg biedt naar je diepe verlangens zoals vrede, helderheid of geluk.

Plan meditatie

Vergeten om te mediteren is gemakkelijk, vooral als je een drukke levensstijl hebt. Probeer dit: maak een afspraak met jezelf, zoals een vergadering of een check-up bij de dokter. Het zien van de herinnering kan voor jou een bron van motivatie zijn om wat aandacht te oefenen. Veel zakenmensen houden van deze tip, omdat ze hun dagboek zo vaak gebruiken.

Maak een lijst van de voordelen van meditatie

Het opstellen van een lijst met alle voordelen die je kunt hebben bij het regelmatig beoefenen van mindfulness-meditatie, kan je motiveren om regelmatig te oefenen.

Thuis een opmerkzame ruimte creëren

Een rustige, ontspannen plek hebben waar je thuis kunt komen, kan je echt motiveren om te mediteren. Als je ruimte hebt, vind je een gezellige hoek in je huis voor zachte kussens of zitzakken, wierookstokjes en alles wat je comfortabel en ontspannen maakt om te hebben als een ruimte voor meditatie.

Als je een hoek van je huis op die manier aantrekkelijk maakt, kun je alleen maar de plek zien om je te laten mediteren. En als je regelmatig aan meditatie doet, kan gewoon kijken of je voorstellen dat je op die plek bent, je geest in een meer meditatieve staat brengen.

Zoek een groep of community om te mediteren met

Mediteren met een groep gelijkgestemde mensen is ongelooflijk krachtig en kan je echt motiveren om regelmatig te mediteren. Als je een groep of een gemeenschap vindt waar je woont en die je een paar keer per week kunt bijwonen, zul je veel vaker vasthouden aan het beoefenen van meditatie.

Probeer online te zoeken naar een mindfulness- of meditatiegroep bij u in de buurt. Probeer groepen te zoeken op Meetup, een website die groepen mensen met verschillende interesses met elkaar verbindt.

Maak van meditatie een gewoonte

Elke dag volgt u een soort routine van wakker worden, wassen en tandenpoetsen. Je denkt er niet eens aan, omdat je het zo vaak doet; je ochtendroutine is een gewoonte. Probeer op deze manier je opmerkzaamheidspraktijk te gebruiken. Maak het net zo natuurlijk als uw tanden poetsen in de ochtend en de avond. Probeer het in te passen als onderdeel van je dagelijkse routine tot het een gewoonte wordt.

De beste manier om de gewoonte van mindfulness te leren kennen, is om te beslissen wanneer je de volgende dag gaat mediteren. Dan, op de dag zelf, zorgt u ervoor dat u de oefening op de aangewezen tijd doet.

Als je een zeker gevoel van vastberadenheid binnen jezelf kunt opbouwen en dit ongeveer drie weken kunt doen, zul je de gewoonte van de beoefening hebben. Dan, als je de meditatie overslaat, zul je het echt missen! Mediteren is een integraal onderdeel van je dag geworden.

Omgaan met emoties die je weerhouden van te mediteren schokkende en ongemakkelijke emoties en gedachten kunnen tijdens meditatie naar de oppervlakte komen. Deze situatie maakt gemotiveerd voelen om meer uitdagend te mediteren.

Mindfulness gaat niet over het proberen te ontdoen van deze emoties, maar over het accepteren en ernaar luisteren. Als je denkt dat je nog niet klaar bent om hiermee om te gaan, probeer dan een counselor, een steungroep of zelfs vrienden te spreken. Als je je klaar voelt, hervat dan je aandachtsoefening.

Afleidingen van meditatie elimineren

Door te veel afleidingen omgeven wordt mediteren bemoeilijkt. Zoek een rustige plek uit de buurt van de tv en computer, koppel de telefoon los en schakel uw mobiel uit. Haal zelfs de batterijen uit de deurbel als dat nodig is! Zorg ervoor dat u uw meditatietijd hebt met zo weinig mogelijk storingen.

Oefenmeditatie met muziek

U kunt tijdens het mediteren naar muziek luisteren als u het op zichzelf al te stil vindt. Zoek wat zachte muziek die je kunt gebruiken en speel het vervolgens af op de geleide meditaties die bij dit boek horen. Je hele meditatie kan zelfs zijn om gewoon aandachtig naar muziek te luisteren. Je kunt luisteren naar rustgevende klassieke muziek op de radio of een CD voor heerlijke kalmerende voordelen.

Van houding veranderen tijdens meditatie

Als u zich bijzonder ongemakkelijk voelt om met gekruiste benen te zitten wanneer u mediteert, doe dat dan niet. Kies een positie die bij u past. Verwacht niet dat je een ervaren Zen Boeddhistische monnik bent die urenlang in de lotuspositie zit voor je eerste paar ervaringen van de beoefening. Dat kan je demotiveren!

Als je moet gaan liggen, ga dan liggen. Als je je tijdens de oefening erg ongemakkelijk voelt en wilt bewegen, beweeg dan. Vergeet niet dat je oefening van jezelf is.

Door in een houding te komen die goed voor je is, heb je meer kans om beide te genieten van de oefening en er meer profijt van te trekken. Deze uitkomst kan als positieve feedback voor u werken en u aanmoedigen om nog meer te oefenen. Resultaat!