5 Manieren om mindfulness te oefenen - dummies

Mindfulness beoefenen is heel eenvoudig - het gaat om loslaten in plaats van iets anders te doen - maar de moeilijkheid is om mindfulness consequent te oefenen. Probeer ze zelf uit en houd je oordeel tegen totdat je de tools minstens een paar weken hebt geprobeerd.

Breng elke dag een rustige, stille tijd door

Elke dag enige rust hebben is de belangrijkste manier om mindful te leven. Maak dagelijks contact met een of andere vorm van mindfulnessoefening, bij voorkeur tien minuten of langer. Door elke dag opzettelijk mindfulness te beoefenen, versterk je het vermogen van je geest om meer bewust en wakker te zijn.

Als je meer bewust wilt zijn, dan heb je dagelijkse training nodig, net zoals je, als je fitter wilt worden, je lichaam dagelijks moet trainen. Als je maar één keer per week oefent, zou je er niet zo veel baat bij hebben.

Om mindfulness dagelijks te oefenen, kun je stilzitten en de sensatie van je ademhaling voelen, of wat yoga doen, of gewoon lekker in je tuin zitten en met een warm drankje naar de bomen en vogels kijken voordat je aan het werk gaat.

Hier zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat je je herinnert elke dag bewust te zijn:

• Plaats herinneringen op uw spiegel, koelkast, computer of telefoon. Als je de herinnering ziet, doe een beetje meditatie.

• Leg contact met mensen voor opmerkzaamheid

Op het eerste moment dat je iemand ontmoet, binnen een fractie van een seconde, oordeel je haar. Je denkt misschien dat ze te dik of te dun is, of ze herinnert je aan iemand die je niet leuk vindt. Je geest probeert meteen te categoriseren, wat de reden is dat eerste indrukken zo belangrijk zijn in interviews.

Op het moment dat u een eerste oordeel velt over een persoon, begint u op zoek te gaan naar bewijsmateriaal om uw theorie te ondersteunen. Als ze je niet goed in de ogen kijkt, of verzuimt om dank te zeggen, neem je deze momenten als bewijsmateriaal voor haar en wordt je mening meer vast. Dan creëer je een beeld in je hoofd.

Wanneer je iemand ontmoet, verbind dan je zintuigen en niet je ideeën. Kijk de persoon op een natuurlijke manier in de ogen. Luister naar wat ze te zeggen heeft, in plaats van na te denken over wat je gaat zeggen. Wees nieuwsgierig en stel vragen in plaats van je eigen percepties op te leggen. Hoe zou je zijn in de situatie van die persoon? Hoe zou je je voelen en wat zou je willen?

Luister naar onaangename emoties voor mindful leven

Hoe zie je het wonder van het huidige moment als je je down, boos of geïrriteerd voelt?Probeer in deze situaties niet een andere emotie op te leggen aan wat je ervaart. Wees in het huidige moment en open de emotie zo goed mogelijk. Vergeet niet dat alle emoties een begin en een einde hebben - probeer het gevoel te zien als een tijdelijke bezoeker.

Zie jezelf bovendien als los van de emotie. De emotie stijgt en daalt, maar je behoudt een gevoel van stabiliteit en een groter emotioneel evenwicht.

Stel je voor dat iemand naar je voordeur kijkt en aanbelt. U besluit het geluid te negeren. De bel gaat steeds opnieuw. Je raakt gefrustreerd en probeert allerlei manieren om jezelf af te leiden van het geluid van de deurbel, maar dat kun je niet. Door gewoon de deur te openen, kunt u al uw vermijdingsstrategieën stoppen. Je ziet je angsten onder ogen, in plaats van weg te rennen.

Let goed op en laat gaan

Constante verandering is de aard van het universum. Als alles aan het veranderen is, zal het proberen vast te houden aan alles wat leidt tot teleurstelling. Hoe meer je vasthoudt aan iets, hoe groter de teleurstelling wanneer het verloren gaat. Het tegengif voor dit vasthouden, deze gehechtheid, is om los te laten.

Hoe los je het op? Als je een bal in de hand had en iemand je vroeg om los te laten, dan liet je hem gewoon gaan. Als je echter niet weet dat de bal in je hand ligt, is dat anders. Je kunt niet loslaten van iets waarvan je je niet bewust bent.

Loslaten gebeurt natuurlijker als je het weet. Je loopt misschien rond met spanning in je schouders. Zodra u zich bewust wordt van de spanning, kan een deel van de dichtheid

vrij komen. Maak je ook niet al te veel zorgen, hard proberen om los te laten leidt alleen maar tot meer doen en meer spanning. Je maakt het laten gaan naar een doel. Vergeving is een andere manier om los te laten. Als je vergeeft, laat je pijn en pijn in het verleden los. Door anderen te vergeven, bevrijd je jezelf meer dan iemand anders. Adem en glimlach om opmerkzaam te zijn!

De spieren in uw gezicht houden verband met uw gevoel van geluk. Als je gelukkig bent, lach je - dat weet je natuurlijk. Maar wist je dat lachen je een beter gevoel kan geven? Probeer het proces nu, ongeacht hoe je je voelt. Houd eenvoudig een subtiele, zachte glimlach terwijl u deze zinnen leest. Ga nog een paar minuten door en merk op wat voor effect het glimlachen heeft.

Je kunt deze techniek toepassen om je ademhaling te voelen en elke dag gedurende tien minuten elke dag op een systematische manier zachtjes te glimlachen, of terwijl je bezig bent met je dagelijkse activiteiten. Op deze manier kunt u oplettend zijn met wat u ook doet, of u nu de afwas doet, een rapport schrijft of in de rij staat te wachten.

U kunt op dit moment aarzelen om te glimlachen omdat u denkt dat het niet echt is. Je zult glimlachen als je gelukkig bent, niet nu. Probeer het. Ja, je zult in het begin onnatuurlijk voelen, maar dat gaat snel. Probeer het eens, ook al voelt het raar aan en kijk wat er na een tijd gebeurt. 'Doe alsof je het haalt! 'Mindfulness gaat niet over jezelf dwingen je beter te voelen - het gaat meer om het geven van een gevoel van nieuwsgierigheid aan je gevoelens en gedachten en het verkrijgen van informatie van hen.