Video: The Struggle Switch - By Dr. Russ Harris 2024
Door Freddy Jackson Brown, Duncan Gillard, Steven C. Hayes
Gebruik deze handige tips en aanwijzingen over deze Cheat Sheet om u te helpen Acceptatie en Commitment Therapie (ACT) te begrijpen en toe te passen in je leven.
Verbetering van uw relaties
Relaties - zij het met familie, vrienden of geliefden - zijn processen. En hoe gelukkig en tevreden u ook bent met de belangrijke relaties in uw leven, er is altijd ruimte voor verbetering. Relaties, zoals alle processen, ook eb en vloed en presenteren u met uitdagingen.
Hier volgen enkele geweldige technieken om relaties te onderhouden op een manier die overeenkomt met het soort persoon dat u het liefst wilt zijn:
-
Oefen aandachtig luisteren wanneer u een gesprek voert. Neem een paar seconden de tijd om je huidige ervaring te leren kennen, adem langzaam en ritmisch en let goed op zowel wat er gezegd wordt als op andere aspecten van de interactie, zoals het tempo, de toon en het volume van de spraak van de andere persoon, evenals haar lichaamstaal.
-
Stel jezelf een dagelijks doel om iets aardigs te doen voor iemand die belangrijk voor je is, hoe klein het gebaar ook is.
-
Stel moeilijke vragen als de antwoorden belangrijk voor je zijn, zelfs als je bang bent dat ze kunnen leiden tot pijnlijke gesprekken of ervaringen. Neem de tijd om na te denken over hoe je die vragen het beste kunt stellen op een manier die zorgzaam en medelevend is, zodat de ander in staat is om eerlijk te antwoorden.
-
Schrijf een lijst met de dingen die het belangrijkst voor u zijn in uw relaties met andere mensen. Probeer tien kwaliteiten te verzinnen, zoals eerlijkheid, vriendelijkheid en vertrouwen. Overweeg vervolgens elke kwaliteit beurtelings, en denk na over hoe u het actief een eigenschap van uw huidige en toekomstige verhoudingen kunt maken.
Een andere relatie met woede ontwikkelen
Woede is eigenlijk geen probleem. Het is een natuurlijke emotie, net als geluk en verdriet. Hoe u op woede reageert, kan echter problematisch zijn. Hoe je je voelt en wat je denkt zijn geen keuzes - maar je kunt kiezen hoe je moet handelen. Toestaan dat je woede voelt, maar reageren op een manier die niet-destructief is en consistent is met je waarden is duidelijk belangrijk.
Hier zijn enkele tips om je te helpen woede te beheersen:
-
Houd in gedachten dat boosheid een natuurlijke en onvermijdelijke emotie is, waarvan het doel vaak (misschien altijd!) Is om je te waarschuwen voor een bron van gevaar. Dit kan een emotionele in plaats van een fysieke bedreiging zijn, zoals de schuld voor iets dat je niet hebt gedaan of waarmee je op een agressieve manier zonder rechtvaardiging bent gesproken.
-
Vraag jezelf af wat tedere emoties eronder kunnen liggen als je woede ervaart (zelfs een klein beetje).U kunt bijvoorbeeld zelftwijfel, verwardheid, angst, een gevoel van falen of spijt voelen. Vraag jezelf af of het mogelijk is om die meer tedere emoties te communiceren in plaats van de woede en, zo ja, wat je zou kunnen zeggen en hoe je het zou kunnen zeggen.
-
Gebruik bewuste ademhaling en andere opmerkzaamheidspraktijken om je te helpen boosheid op te merken zonder te reageren op de drang om ernaar te handelen. Woede is als een jeuk - het is buiten uw controle en verschijnt gewoon. Of je het krast, is echter aan jou!
Verbetering van uw werkleven
Veel therapeutische benaderingen worden alleen relevant geacht voor mensen met een klinisch gediagnosticeerd psychisch probleem. Acceptatie en Commitment Therapie (ACT) verschilt in dit opzicht. Iedereen en iedereen kunnen profiteren van ACT; het kan worden toegepast op alledaagse moeilijkheden, evenals op ernstige problemen, zoals depressie. Stress op de werkplek is bijvoorbeeld een veel voorkomend probleem.
Hier zijn enkele ACT-tips voor het omgaan met stress op de werkplek:
-
Geef uw waarden op - in termen van het soort persoon dat u wilt zijn en de persoonlijke kwaliteiten die belangrijk voor u zijn - en denk na over hoe zij zich verhouden tot uw arbeidsleven. Neem van tijd tot tijd één waarde uit deze lijst en stel jezelf een klein persoonlijk doel dat daarmee verband houdt. Als u bijvoorbeeld het op prijs stellen collega's ondersteunend vindt, vraag dan iemand die moeite heeft om met u koffie te drinken om te bespreken hoe de zaken verlopen.
-
Vergeet niet dat Rome niet op een dag is gebouwd als je voor een overweldigende taak staat. Verdeel die taak in kleine stapjes en neem de eerste!
-
Als u door uw werk een gestresseerd gevoel krijgt, moet u er rekening mee houden dat het feit dat u bent losgekoppeld van uw waarden, ook dat gevoel kan verklaren. Het maken van enkele wijzigingen die overeenkomen met uw waarden - zoals het oplossen van een moeilijk gesprek met uw manager dat u de afgelopen zes maanden hebt vermeden - kan het probleem oplossen of het werk in ieder geval te moeilijk hanteerbaar maken.
-
Neem de tijd om tijdens uw werkdag gewoon te 'zijn'. Overweeg om een korte mindfulness-oefening te doen - het kan een diepgaand effect hebben op hoe goed je je voelt om de uitdagingen te omarmen die je dagelijks tegenkomt.