Aanpassen aan Single-Parenthood: Your Mental Health - dummies

Je bent dus één in een hele wereld. Nou, je bent niet de enige alleenstaande ouder in de stad. Je zult er versteld van staan te weten dat er meer dan 10 miljoen eenoudergezinnen in de Verenigde Staten alleen - 77. 5 procent onder leiding van alleenstaande moeders en 22. 5 procent onder leiding van alleenstaande vaders. Maar vaak, moeten onesies (vooral die mensen die vroeger tweeën waren) een paar sociale aanpassingen.

Als u zich een beetje eenzaam voelt, kunt u enkele eenvoudige stappen nemen om deze gevoelens te overwinnen.

De blues herkennen

Als een alleenstaande ouder, de manier waarop je omgaat met je alleenzijn valt waarschijnlijk ergens op een schaal van één tot tien. Waar val je op deze schaal? Doe je het goed - zeg een acht, een negen of zelfs een tien? Gefeliciteerd of loop je wat rond in de lagere nummers? "Muffen" betekent dat je in een (of meerdere) van deze scenario's zit:

Je slaapt niet goed.

Nothi en smaakt goed meer.
's Ochtends uit bed komen is een grote teleurstelling.
Door eenvoudig lunches in te pakken en je voor te bereiden op het werk, raak je het grootste deel van je energie kwijt.
De kinderen aankleden en naar school laten gaan is ondraaglijk.
Werk is een belemmering.
Nadenken over de toekomst is niet leuk - het ziet er grimmig uit.
Vrienden en collega's lijken u te vermijden.

Klinkt het bekend? Je moet je realiseren dat als je een alleenstaande ouder bent geworden door het overlijden of scheiden, het niet ongebruikelijk is om een rouwperiode door te maken. Elizabeth Kubler Ross, een bekende psychiater, heeft de stadia van verdriet beschreven met het acroniem DABDA. Je kunt fases overslaan, teruggaan of meer dan één fase tegelijk ervaren. Nadat je terugkeert naar je normale, gelukkige zelf en terugkijk op wat je hebt meegemaakt, kom je waarschijnlijk met je eigen beschrijving van het rouwproces dat je hebt doorlopen. Ondertussen kan het helpen om deze vijf gemeenschappelijke fasen van verdriet te herkennen:

Ontkenning: Je bent gevoelloos en je voelt je koud. Je kunt niet denken, laat staan een beslissing nemen. Het kan je aanmoedigen om te weten dat deze fase je kan helpen een beetje tijd te kopen voordat de realiteit kan doordringen in een tempo dat je kunt verdragen.
Woede: Je bent woedend en vol woede, en je hebt het recht om boos te zijn op de wereld en je partner die je in de steek heeft gelaten. Zelfs als je echtgenoot is overleden, kun je nog steeds boos op hem of haar zijn. Of, zelfs als je de dumper was, om zo te zeggen, je zou kunnen rouwen en boos zijn omdat je niet wilde dat je huwelijk eindigde zoals het eindigde.
Afdingen: U denkt: "Dit hele ding kan een vergissing zijn.Ik zal een beter persoon worden en je zult terugkomen. "Dit proces is marteling, maar deze gevoelens omvatten een gemeenschappelijke fase van rouw voor mensen van alle leeftijden die scheiding en verlies ervaren.
Depressie: De werkelijkheid begint, en hoewel woede en ontkenning nog steeds rondhangen, ben je in een put van verdriet terechtgekomen. Misschien slaap je veel, of heel weinig. Misschien eet je nauwelijks iets, of op de grootste eetbui van je leven. Misschien is uw energieniveau verdwenen of barst u van nerveuze energie. Je bent gefrustreerd, geïrriteerd en in de war. En alsof dat allemaal niet genoeg is, voel je hersens dood. Geen zorgen. De schade is niet permanent! Maar maak alsjeblieft nu geen grote beslissingen. Je hebt tijd nodig om te herstellen. Dit is een moeilijke tijd in je leven, maar je moet de diepte bereiken voordat je kunt genezen.

• Constant huilen

• Kan geen goed ding bedenken dat ze ooit heeft gedaan

• Altijd uitgeput, zelfs als hij 's ochtends wakker wordt

• Kan niet slapen of wil slapen tijd

• Abrupte veranderingen in uiterlijk, risicogedrag, activiteiten of gewicht

• Extreme apathie (doet alsof het haar niet uitmaakt)

• Voelt zich hulpeloos of helpt niet

• Gesprekken over of over toont een preoccupatie met de dood

• Zelfmoordbriefjes

• Directe bedreigingen

Aanvaarding: Ten slotte begint acceptatie te sijpelen. Deze genezingsacceptatie brengt een deel van uw evenwicht terug. Je merkt dat je een beetje helderder kunt denken. Je begint uit te reiken naar troost, en je geeft zelfs troost aan anderen die ook pijn hebben.

Op weg naar herstel

U kunt een van deze oplossingen proberen voor verdriet en depressie; ze kunnen je helpen sneller te genezen:

Maak een lijst van de dingen die je vroeger deed en voeg ze toe aan je schema: Je herinnert je de oude dagen toen je gelukkig was, nietwaar? Welke activiteiten heb je eerder genoten? Een kunstgalerie bezoeken? Bezoek er dan opnieuw een. Gaan joggen of powerwalk? Wat houdt je tegen? Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam goedhichte chemicaliën vrijmaakt, endorfines genaamd, die bijdragen aan een gevoel van welzijn.
Meer glimlachen: Als u uw parelwitte tanden laat zien, ontspant u uw kaak en voelt u zich beter - fysiek en emotioneel. Maar wacht tot je ziet wat het voor anderen doet, inclusief je kinderen. Ze reageren in natura.
Maak een lijst van uw prestaties: druk het af in grote, vette letters en hang de lijst op waar u deze elke dag kunt zien.
Schrijf alle dingen op die je leuk vindt aan jezelf - of ten minste gebruikt om van jezelf te houden: Ben je een andere persoon dan je eerder was? Nee natuurlijk niet.Je bent dezelfde persoon diep van binnen - je bent een aardige, sympathieke persoon met veel positieve eigenschappen.
Geef je uiterlijk een extra dimensie: Ga rechtop staan, koop een nieuwe kledingkast, verander je kapsel of ga naar de cosmetica-balie in je plaatselijke warenhuis voor een make-over. Als je in de spiegel kijkt, moet je houden van wat je ziet.
Nodig een harige vriend uit voor het huis: Als jij en je kinderen nog nooit een huisdier hebben gehad, is het misschien tijd voor een reis naar het dierenasiel. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een huisdier helpt om stress te verminderen en zelfs een paar jaar aan je leven kan toevoegen.
Help iemand die slechter af is dan u: Ja, zo onmogelijk als het lijkt, sommige mensen voldoen wel aan deze beschrijving. Doe mee met je kerk, een liefdadigheidsinstelling of een vrijwilligersgroep die contact met anderen zoekt. Als u geen lid wilt worden van een organisatie, zoekt u naar manieren om contact op te nemen met één persoon tegelijk. Zoek iemand in uw buurt die pijn heeft of ziek is of die een maaltijd, een geschenkmand of een eenvoudig bezoek zou kunnen gebruiken. Het belangrijkste is om uit die deprimerende sleur te klimmen waar je vastzit. Trouwens, het is goed om je kinderen te laten meedoen met je vrijwilligerswerk.

Soms kan je het gewoon niet alleen doen. Als u zich vaak depressief voelt, of als u problemen ondervindt om te functioneren in uw rol als alleenstaande ouder, heeft u misschien wat hulp van een professionele therapeut nodig.