Let op uw lichaamshouding - paspoppen

Je hebt misschien gemerkt hoe je emoties je lichaamshouding beïnvloeden. Als je je blauw voelt, heb je meer kans om naar beneden te kijken en langzaam te lopen met gebogen schouders. Maar als je zelfvertrouwen hebt, sta je waarschijnlijk meer rechtop met je schouders naar achteren en loop je iets sneller en doelgerichter. Interessant is dat nieuw onderzoek laat zien dat je door je lichaamshouding aan te passen, invloed kunt hebben op hoe je je voelt. Met andere woorden, niet alleen beïnvloeden uw emoties uw lichaamshouding en -beweging, maar het veranderen van uw lichaamshouding en beweging kan een effect hebben op hoe u zich voelt:

Zit met een afzakkende houding op een stoel.

1. Blijf een moment op de hoogte van je ademhaling of de sensaties van je voeten op de grond.

   Merk op hoe je je voelt en wat je denkt.

2. Label de emotie intern in je hoofd. Merk op waar je je emotie in je lichaam voelt, of waar dan ook.

   Zit op een meer rechtopstaande manier.

3. Open je borst echt met je schouders naar achteren. Ontspan je gezichtsspieren en kaak als je kunt. Zitten een zekere, waardige manier voor een minuut of zo.

   Merk op hoe je je voelt en wat je nu denkt.

4. Word bewust van hoe je je voelt. Wees nieuwsgierig. Voel je precies hetzelfde of zijn je gevoelens op een subtiele manier veranderd?

   Beantwoord de volgende vragen na het uitvoeren van de oefening:

Hoe was uw houding vóór de oefening?

• Hoe voelde je je in eerste instantie? Hoe intens was het gevoel? Hebt u gerelateerde gedachten opgemerkt?

• Welk effect had de nieuwe houding op uw emoties? Is de emotie sterker, zwakker geworden of onveranderd gebleven? Waar zag je de emotie in je lichaam? Hoe zijn je gedachten veranderd, of helemaal niet?