Video: When Anxiety Attacks | Pastor Steven Furtick 2024
Een van de eenvoudigste manieren om mindfulness te oefenen en je geest te kalmeren, is om contact te maken met een van je zintuigen. Probeer de volgende oefening:
-
Adem langzaam in door je neus en laat je buik vullen met de adem.
Houd even je adem in en adem langzaam door je mond, alsof je door een rietje blaast. Herhaal een paar keer.
-
Let op vijf objecten die je om je heen kunt zien.
Markeer elk item in elk geval, maar onthoud ook om ze in detail te bekijken zoals ze werkelijk zijn. Besteed een paar momenten nieuwsgierig kijkend naar elk object, alsof je het voor de eerste keer ziet. Kijk of je kunt opmerken of je geest elk object beoordeelt, en als dat zo is, laat dat oordeel dan los. Voel een adem als dit helpt.
-
Herhaal stap 2 maar nu met vijf geluiden.
Let op elk geluid en label het in je geest terwijl je dit doet. Je gedachten kunnen bijvoorbeeld gaan naar 'muziek, wegverkeer, ademhalen, ritselen, mensen praten'. Luister even naar elk geluid, met een gevoel van frisheid en interesse en zonder het te beoordelen.
-
Doe hetzelfde proces opnieuw maar met vijf verschillende geuren.
Misschien heb je niet zoveel geuren, dus let op wat je kunt; of maak er een punt van om de geur van je volgende maaltijd op te merken in een café, restaurant of je eigen keuken.
-
Probeer het proces deze keer met vijf verschillende smaken.
Dit aspect werkt vooral goed tijdens een maaltijd of een drankje.
-
Herhaal tenslotte voor aanraking.
Let op hoe uw lichaam aanvoelt: bijvoorbeeld, het gevoel van uw lichaam dat de stoel aanraakt, een strakheid in uw schouders, warmte aan uw arm, koele wind tegen uw enkels of een riem die iets strak om uw lichaam zit taille.
Noteer wat u opmerkt voor elk zintuig wanneer u deze oefening voor het eerst probeert. Door op te schrijven wat je hebt waargenomen, kun je je ervaring consolideren en word je nieuwsgieriger en doelgerichter als je bezig bent met je dagelijkse activiteiten. Dit maakt je bewuster.
| Zin | Wat ik merk |
|---|---|
| Zicht | |
| Geluid | |
| Geur | |
| Smaak | |
| Raak |
aan Als je je afvraagt hoe je contact maakt met je zintuigen kan je geest kalmeren, zo doe je het volgende:
-
Je bewuste aandacht kan maar op één ding tegelijk zijn. Als je je op een van je zintuigen concentreert, is je aandacht niet gericht op het voeden van je circulaire zorgen en zorgen. Als gevolg hiervan beginnen ze een beetje van hun kracht te verliezen. Zonder uw aandacht voor uw zorgen, bestaan ze in feite niet.
-
Je traint je geest om meer gefocust te zijn op het huidige moment.Na verloop van tijd merk je dat leven in het nu gemakkelijker is en je onnodig onnodig verdwaald raakt in gedachten.
Alle mindfulness-oefeningen leiden tot een geleidelijke kalmering van je geest, maar het sleutelwoord is geleidelijk. Als je direct je geest tot rust wilt brengen, raak je gefrustreerd en geef je het waarschijnlijk op. Accepteer in plaats daarvan dat je geest afdwaalt, en blijf gewoon je aandacht terugbrengen wanneer dit gebeurt, misschien met een kleine glimlach op je gezicht om je eraan te herinneren dat je niet zelfkritiek moet zijn.
Mindfulness gaat over gewaarzijn: door op te merken hoe je geest afdwaalt, waar het op focust en hoe je ermee om moet gaan, groei je in wijsheid - en dat is waar je op mikt. De volgende afbeelding laat het verschil zien tussen hoeveel mensen denken dat mindfulness is en de realiteit.
Verwacht dat je geest nogal wild is en als je een paar momenten van rustige focus in de meditatie hebt, accepteer dat dan als een bonus in plaats van een teken dat je het proces goed of fout doet.
