Een therapeut kiezen om te helpen met uw patronen en meditatie - dummies

Misschien zit je zo vol met negatieve gedachten en gevoelens dat je het vrijwel onmogelijk vindt om je te concentreren, zelfs in meditatie. De stemmen (of beelden) in je hoofd blijven zorgen, spijt, oordelen en kritiek voortbrengen met zo'n volume en snelheid dat je jezelf nauwelijks kunt horen denken. Of misschien kun je je concentreren op je ademhaling of je mantra opzeggen met enig succes, maar wanneer een bijzonder meeslepend verhaal of patroon wordt geactiveerd, word je weggevaagd door de intensiteit.

Tenzij u psychische problemen heeft die een contra-indicatie kunnen vormen voor meditatie, is een goede eerste suggestie om regelmatig te mediteren en te kijken wat er gebeurt. Hoe voel je je na een paar weken of maanden van gestage oefening? Maak je vorderingen? Voel je je meer kalm en vredig? Wordt je concentratie verdiept?

Als bepaalde patronen echter aanhouden, vooral als ze uw vermogen om uw werk te doen of liefdevolle, bevredigende relaties onderhouden, belemmeren, kunt u psychotherapie overwegen. Sommige mensen voelen zich nog een beetje beschaamd of schamen als ze toegeven dat ze hulp nodig hebben bij hun problemen. Maar kijk er als volgt naar: Mensen raadplegen medicijnmannen en -vrouwen, sjamanen, rabbijnen, priesters en plaatselijke ouderlingen zolang mensen op deze planeet samenleven.

Het ding is, psychotherapie (onze moderne, seculiere versie van wijze raad) komt in vele vormen en maten - zoals velen, in feite, als de professionals die het oefenen. Zonder een bepaald merk psychotherapie te devalueren, vindt u enkele richtlijnen voor het kiezen van een therapeut die u kan helpen om u te bevrijden van de beperkingen van uw gebruikelijke patronen.

Praten is belangrijk, maar u moet meer doen

Zelfs de klassieke freudiaanse therapie, die volledig uit spraak bestaat, is gericht op het moment waarop de inzichten een diepere plaats raken en een innerlijke gevoelde verschuiving of emotionele ontlading teweegbrengen. (Denk aan het cruciale punt in de film Good Will Hunting wanneer Robin Williams tegen Matt Damon zegt: "Het was niet jouw schuld"?) Het probleem is dat alleen-praten-therapie langzamer komt - en soms niet helemaal niet.

Zoek, tenzij je een Robin Williams in de buurt hebt, een therapeut die praten combineert met een of meer technieken die je sneller dieper nemen, zoals hypnotherapie, geleide beelden, actieve verbeeldingskracht, zandspelen, lichaam -gerichte therapie, Hakomi, ademwerk, scherpstellen, somatisch ervaren (SE) of desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR).

Winkelen rond

Als u de namen van geschikte therapeuten wilt, moet u eerst naar vrienden, familieleden of anderen gaan die vergelijkbare interesses of waarden delen. Bel deze therapeuten en breng wat tijd door met praten via de telefoon. Onthoud dat je het recht hebt om alles te vragen wat je wilt weten. U kunt zelfs een sessie of twee plannen met elke sessie voordat u een beslissing neemt. Het is immers beter om nu bij proefdraaien een paar honderd dollar te spenderen dan te ontdekken in zes maanden of een jaar dat je een fout hebt gemaakt.

Kies de persoon, niet de inloggegevens

Zelfs als een therapeut ten zeerste wordt aanbevolen en de kantoormuur is bedekt met graden en certificaten, moet u deze persoon eerst controleren. Hoort de therapeut aandachtig naar u en hoort u wat u zegt? Lijkt ze emotioneel afgestemd en inzichtelijk? Voel je je comfortabel in haar aanwezigheid? Vertrouw je deze persoon met je meest gevoelige plaatsen en moeilijke problemen? Uiteindelijk moet je op deze gevoelens en je intuïtie vertrouwen.

Zoek een therapeut die mediteert

Als u een bepaalde spirituele oriëntatie hebt - of bent u bezig om er een te ontwikkelen - wilt u misschien een therapeut zoeken die op dezelfde manier is uitgerust. Als je niet voldoende keuze hebt om te kiezen, zoek dan een therapeut die mediteert. Dit zou tegenwoordig niet moeilijk hoeven te zijn, met de groeiende interesse in mindfulness bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Degenen die opmerkzame aandacht combineren met de bekwame toepassing van therapeutische technieken hebben de neiging om bijzonder effectief te zijn in het helpen ontwapenen van vasthoudende kerndysfunctionele patronen. Voor meer informatie over de counseling die door telefoon en Skype wordt aangeboden aan mensen over de hele wereld, ga naar StephanBodian. org.