Veel voorkomende obstakels met het lichaam Scanmeditatie - dummy's

Hier zijn enkele van de veel voorkomende problemen die zich voordoen bij de bodyscan-meditatie. Kijk door de lijst om te zien of een van hen op u van toepassing is. Dit kan helpen om je geest gerust te stellen als je een ongewone ervaring hebt gehad, wat kan gebeuren, maar niets om je zorgen over te maken.

• Je viel in slaap. Dit is heel gebruikelijk. Het idee is om 'wakker te worden' (bewuster worden) in plaats van te slapen, maar wees niet bang voor jezelf als je slaapt. Om de slaap te overwinnen, probeer het oefenen op een ander tijdstip van de dag, oefen de bodyscan met je ogen open of laat een verfrissende douche voor de training.

  Als je nog steeds in slaap valt, probeer dan de meditatie in een zittende rechtopstaande positie te doen, waarbij je rug zichzelf ondersteunt. Als je nog steeds in slaap blijft vallen, accepteer het dan gewoon voor nu. Na verloop van tijd zal je lichaam leren wakker te blijven - het vereist gewoon oefening. Het belangrijkste is om te blijven oefenen, of je nu in slaap valt of niet.

• U voelde geen enkele sensatie. Dit is een andere veelvoorkomende ervaring. Als je geen gevoel in een bepaald deel of grote delen van je lichaam kunt voelen, is dat goed. Geef dit gewoon toe en accepteer dit - dat is waar het bij mindfulness om draait. Na verloop van tijd kun je meer gewaarwording voelen, omdat het deel van je brein dat fysieke sensatie detecteert, van nature sterker wordt. Maar zo niet, dan doet het er niet toe.

• Je voelde je meer angstig of gestrest. Dat is oke. Mindfulness is geen verslapte spelling anders. Soms vindt u de bodyscan niet ontspannend. Als je het stressvol vindt, probeer je misschien te hard of hoop je een bepaalde ervaring te bereiken. Laat dat idee maar gaan als je kunt.

  Als de angst blijft aanhouden, onderzoek dan het gevoel in je lichaam. Merk op waar je specifiek de sensatie voelt en laat je aandacht voorzichtig rusten. Wees niet hard of kritisch met jezelf.

• Je voelde je verveeld of rusteloos. Als u een actieve persoon bent, vindt u de bodyscan misschien saai en begint u onrustig te worden. Merk gewoon het gevoel van verveling of rusteloosheid op in je lichaam. Raak geïnteresseerd in de verveling of rusteloosheid in plaats van te proberen het weg te duwen. Het kijken naar de gevoelens van verveling, rusteloosheid en concentratieproblemen maakt deel uit van mindfulness. De ervaringen zullen met de tijd verdwijnen.

• Je voelde sterke emoties. Soms kunnen emoties die zijn onderdrukt, vrijkomen tijdens de bodyscan-meditatie. Je lichaam kan onbewust onopgeloste problemen als spanning vasthouden. Terwijl je ontspant in de bodyscan, kunnen de gedachten en emoties zich voordoen in je bewuste bewustzijn en vervolgens worden vrijgegeven.

• U voelde zich duizelig. Duizeligheid voelen tijdens de bodyscan is niet gebruikelijk, maar kan voorkomen. Als je duizelig wordt tijdens het oefenen, open dan gewoon je ogen en kom even uit de meditatie tot je geest tot rust komt. Begin dan opnieuw, misschien hou je je ogen open om jezelf te stabiliseren.

• U voelde zich lichamelijk ongemakkelijk. Nog steeds in een bepaalde houding liggen, kan na enige tijd ongemakkelijk voelen, vooral als u er niet aan gewend bent. Verplaats langzaam en met aandacht je positie. Probeer bovenop je bed te liggen of gebruik kussens onder je knieën of ergens anders om ervoor te zorgen dat je gezelliger en comfortabeler bent.

Noteer welke moeilijkheden u tegenkwam bij de bodyscan-meditatie. Onthoud dat dit vrij gewone ervaringen zijn, dus oordeel de meditatie niet als slecht of heb het gevoel dat je het verkeerd hebt gedaan. Blijf zachtjes volhouden, wat je innerlijke criticus ook lijkt te zeggen.