Video: Savings and Loan Scandal: Taxpayer Bailout 2024
Naarmate u bewuster wordt, begint u enkele typische waarschuwingssignalen op te merken dat er mogelijk sprake is van depressie. Je kunt bijvoorbeeld gespannen in je borst gaan zitten, beginnen iedereen te bekritiseren, je de hele tijd geïrriteerd voelen of het ontmoeten van vrienden vermijden. Wanneer u deze vroege waarschuwingssignalen opmerkt, kunt u actie ondernemen om het proces in de kiem te smoren in plaats van te vechten of weg te rennen van het gevoel.
Om u te helpen verstandige actie te ondernemen wanneer u merkt dat u in een slecht humeur terechtkomt, is het nuttig om een systeem voor vroegtijdige waarschuwing speciaal voor u op te zetten. In dit systeem geeft u een lijst met al uw typische vroege waarschuwingssignalen en opmerkzame actiestrategieën die u kunt proberen aan te pakken.
Hier volgen enkele voorbeelden van strategieën voor opmerkzame acties die wellicht goed voor u werken:
-
De ademmeditatie van drie minuten uitvoeren of gewoon enkele minuten lang uw ademhaling ervaren.
-
Doe alles wat je nodig hebt om het volgende te doen op een heel bewuste manier, volledig verbonden met je zintuigen.
-
Wandelen of joggen.
-
Telefonisch contact opnemen of een ontmoeting hebben met een vriend of een andere positieve, ondersteunende persoon.
-
Je favoriete hobby beoefenen met aandachtig bewustzijn.
Deze activiteiten kunnen iets zijn dat u een gevoel van beheersing of een plezierige activiteit geeft. U kunt uw eigen systeem maken met behulp van het volgende werkblad.
Mijn vroege waarschuwingssignalen | My Mindful Action Strategies | ||
---|---|---|---|
Mijn gedachten | Mijn gevoelens | Mijn lichamelijke gevoelens | Mijn gedrag |