Een houding van dankbaarheid cultiveren bij het oefenen van opmerkzaamheid - dummies

Je bent dankbaar als je je bewust bent van wat je hebt in plaats van wat je niet hebt. Mindfulness is het startpunt voor dankbaarheid. Zonder mindfulness kun je je niet bewust zijn van alle dingen die goed gaan in je leven. Een dankbaar persoon is daarom een ​​bewust persoon. Mindfulness met dankbaarheid geeft een gevoel van vollediger leven.

Met oefenen kun je dankbaarheid ontwikkelen op elke mogelijke manier, zoals koken of een instrument leren. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker je dankbaar wordt. Hoe meer dankbaar je bent voor alles in je leven, hoe meer dingen je vindt om dankbaar voor te zijn! Je begint meer op te merken en versterkt daardoor je bewuste bewustzijn.

Probeer dankbaarheid te werken als je gefrustreerd of laag bent. Met dankbaarheid kunnen de moeilijkste dagen worden verlicht met hoop en vreugde.

In de wetenschap van positieve psychologie is gebleken dat dankbaarheid een van de meest positieve attitudes is om te cultiveren. Recente onderzoeken beginnen aan te tonen dat dankbaarheid een unieke krachtige relatie heeft met welzijn. Na verloop van tijd kun je de programmering in de hersenen veranderen door dankbaarheid te oefenen. Je focust automatisch op wat goed gaat in je leven en merkt die dingen vaker op in een positieve feedbackloop.

Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening om je op weg te helpen met dankbaarheid.

Denk aan iets waar je je nog niet dankbaar voor voelt. Misschien voel je je wrokkig of ondankbaar over je baan, een bepaalde relatie of je woon-werkverkeer.

Denk nu aan alle dingen die goed zijn aan dat specifieke ding. Gun jezelf twee minuten en daag jezelf uit om met zoveel mogelijk goede dingen te komen.

Als u bijvoorbeeld een lange reis heeft om in de auto te werken, kunt u zich dankbaar voelen dat u een auto kunt betalen; dat je een baan hebt om naartoe te rijden; dat je de vaardigheid hebt om te rijden; dat je enige tijd hebt om alleen te zijn, luisterend naar de radio.

Denk aan zoveel positieve aspecten waarvoor u dankbaar bent. Probeer minstens tien dingen op te sommen.

Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Maak er dagelijks een dag lang dagelijks gebruik van en je zult merken dat je ook dankbaar bent voor allerlei andere dingen!

Koop een leuk dagboek en leg het bij je bed. Geef elke avond, voordat je gaat slapen, een paar dingen op waar je dankbaar voor bent. Je zult waarschijnlijk merken dat je beter slaapt en wordt wakker met een beetje meer positiviteit en frisheid.