Omgaan met moeilijke relaties met mindfulness - dummies

De meeste mensen ervaren minstens één moeilijke relatie. Misschien zijn veel van je relaties moeilijk - dat is niet iets om je voor te schamen. Relaties kunnen allerlei uitdagende emoties opwekken. Hier ontdek je hoe je lastige relaties met meer aandacht beheert.

Volg deze tips om moeilijke relaties aan te gaan:

• Regelmatige meditatiebeoefening.

  Regelmatig mediteren is de beste manier om je stressreactie te verminderen wanneer je de volgende keer de moeilijke persoon tegenkomt. Je zult meer bewust zijn van de situatie en zal verstandig reageren in plaats van te reageren door je terug te trekken of aan te vallen.

• Ga naar je moeilijke emoties als je kunt.

  Een absoluut sleutelaspect van mindfulness is om te leren om naar moeilijke gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen te gaan. Het vermijden van moeilijkheden creëert een onbehulpzame, negatieve gemoedstoestand. Door moeilijkheden te benaderen, voel je je meer bekrachtigd en in controle, en vrij vaak lijken de moeilijkheden niet zo erg als je dacht, of zelfs helemaal verdwijnen.

• Let op de positieve eigenschappen van de persoon.

  Niemand is helemaal slecht. Iedereen heeft goede eigenschappen. Je baas zorgt er altijd voor dat je op tijd betaald wordt. Je tante kookt heerlijk eten. De partner van je vriend betaalt altijd voor het avondeten. Houd rekening met de positieve eigenschappen van mensen, niet alleen met de negatieve.

• Anker jezelf met je ademhaling.

  Terwijl u in het gezelschap bent van iemand die moeilijk is, voelt u het gevoel van uw ademhaling. Je kunt zelfs vlak voor de vergadering een mini-meditatie doen, waarbij je je volledig op je ademhaling richt. Deze meditatie helpt je hoofd uit het 'verhaal' van je relatie met deze persoon te krijgen en richt je op het nu.

• Zie de persoon los van zijn gedrag.

  Als u zich 's avonds of in een situatie slecht gedraagt, betekent dat niet dat u een slecht persoon bent - u hebt gewoon een fout gemaakt. Overweeg op dezelfde manier het gedrag van een persoon als gescheiden van die persoon. Je bent niet je gedrag en het zijn niet hun gedrag. Je kunt het niet eens zijn met het gedrag in plaats van de hele persoon.

• Denk na waarom.

  Wat de persoon ook heeft gedaan om u pijn te doen of te ergeren, was met een reden gedaan. Misschien heeft hij een moeilijke jeugd gehad, een slechte set genen of gewoon een ruige dag. Denk na over waarom hij zich gedraagt ​​zoals hij doet, en je zult je niet zo bedreigd voelen door hem. Je zult de onderliggende reden voor zijn acties begrijpen en daarom ben je misschien wat meer vergevingsgezind.

  Als uw collega u bijvoorbeeld altijd negeert in gesprekken, is dat misschien omdat u haar herinnert aan haar zus die heel erg gemeen tegen haar was toen ze opgroeide, of dat haar moeder haar altijd negeerde, of misschien het deel van haar hersenen die zich bezighouden met empathie of aandacht werkt gewoon niet zo goed. Als je deze mogelijkheden in overweging neemt, kan er compassie in je richting die persoon ontstaan.