Een andere relatie ontwikkelen met woede - dummies

Deel van Acceptatie en Toewijdingstherapie voor Dummy's Cheatsheet

Woede is eigenlijk geen probleem. Het is een natuurlijke emotie, net als geluk en verdriet. Hoe u op woede reageert, kan echter problematisch zijn. Hoe je je voelt en wat je denkt zijn geen keuzes - maar je kunt kiezen hoe je moet handelen. Toestaan ​​dat je woede voelt, maar reageren op een manier die niet-destructief is en consistent is met je waarden is duidelijk belangrijk.

Hier zijn enkele tips om je te helpen woede te beheersen:

• Houd in gedachten dat boosheid een natuurlijke en onvermijdelijke emotie is, waarvan het doel vaak (misschien altijd!) Is om je te waarschuwen voor een bron van bedreiging. Dit kan een emotionele in plaats van een fysieke bedreiging zijn, zoals de schuld voor iets dat je niet hebt gedaan of waarmee je op een agressieve manier zonder rechtvaardiging bent gesproken.

• Vraag jezelf af wat tedere emoties eronder kunnen liggen als je woede ervaart (zelfs een klein beetje). U kunt bijvoorbeeld zelftwijfel, verwardheid, angst, een gevoel van falen of spijt voelen. Vraag jezelf af of het mogelijk is om die meer tedere emoties te communiceren in plaats van de woede en, zo ja, wat je zou kunnen zeggen en hoe je het zou kunnen zeggen.

• Gebruik bewuste ademhaling en andere aandachtsoefeningen om je te helpen boosheid op te merken zonder te reageren op de drang om ernaar te handelen. Woede is als een jeuk - het is buiten uw controle en verschijnt gewoon. Of je het krast, is echter aan jou!