Video: Jon Kabat-Zinn Mindfulness 9 attitudes - trust. 2024
Een deel van het Mindfulness-werkboek voor Cheat Sheet voor Dummies (Engelse editie)
Wanneer u mindfulness beoefent, kunt u bepaalde houdingen aan uw ervaring toevoegen om echt het maximale uit uw leven te halen. Hier zijn de belangrijkste attitudes:
-
Nieuwsgierigheid. Oefen op nieuwsgierigheid over dingen. Als je gaat wandelen, merk dan op wat mensen aan het doen zijn, hoe de bomen er uit zien en wat voor geluiden je hier kunt maken. Wees ook nieuwsgierig naar je eigen gedachten en emoties - wees gewoon geïnteresseerd in plaats van veroordelend als je kunt.
-
Self-mededogen. Wees aardig voor jezelf. Als je een fout maakt, vergeef jezelf en probeer het opnieuw als het mogelijk is. Gun jezelf een pauze in plaats van jezelf uit te schelden. Vang momenten van zelfkritiek en richt je aandacht op iets positiever over jezelf. Aandacht voor acceptatie.
-
Als u een bepaalde emotie voelt, laat dan het gevoel ruimte over om aanwezig te zijn. Laat het gevoel zijn, in plaats van te proberen het te veranderen. Wanneer je emoties kunt gaan accepteren zoals ze komen en gaan, geef je ze meer vrijheid om te sterven. Wat je weerstaat, blijft bestaan; wat je accepteert, transformeert.
-
Wees open en ontvankelijk voor je innerlijke ervaringen. Neem een stap terug en observeer je gedachten en gevoelens. Wees een observator van je ervaring in plaats van vast te zitten of in beslag te worden genomen door een gedachtegang of een moeilijke emotie. Oefen regelmatig mindfulness-meditatie om deze vaardigheid op te bouwen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken 'ik ben angstig', kun je het gevoel waarnemen en denken: 'Ik observeer angst die oprijst in mijn buikgebied. Na verloop van tijd zal het verdwijnen. Ik bekijk het gewoon '. Op deze manier heb je een zeker gevoel van vrijheid van de stroom van gedachten en emoties die op je afkomt.
