Ontdekken die de Core, Formal Mindfulness Meditations - dummies

Een deel van Mindfulness For Dummies Cheat Sheet

Om je opmerkzame bewustzijn te verdiepen, moet je een formele oefening doen mindfulness-meditatie op dagelijkse basis. Maak uzelf vertrouwd met enkele van de volgende bemiddelingen. Na verloop van tijd zul je meer aandacht krijgen in je dagelijkse leven.

• Body Scan-meditatie - Deze meditatie omvat ongeveer een half uur besteden aan het bewust worden van elk deel van je lichaam van de toppen van je tenen naar de top van je hoofd, op een bewuste manier. Deze meditatie wordt meestal liggend beoefend.

• Zitmeditatie - Dit houdt in dat u bewust aandacht besteedt aan uw gekozen aandachtspunt in een zittende houding. Je kunt je bewust zijn van je ademhaling, je lichaam, geluiden, gedachten, emoties of het oefenen van keuzevrij bewustzijn.

• Mindful Movement - De tijd nemen om wat yoga te doen of op een bewuste manier te stretchen, is een krachtige manier om je vermogen om mindful te zijn te ontwikkelen, terwijl je tegelijkertijd sterker en flexibeler wordt. Langzaam en aandachtig wandelen wordt ook beschouwd als een prachtige manier om formele mindfulness-meditatie te beoefenen. Je hoeft niet fysiek stil te zijn om meditatie te beoefenen.