Het emotionele lijden van pijn verlichten met aandacht - dummies

Mindfulness gaat over het scheiden van het fysieke gevoel van pijn van het emotionele leed dat automatisch in je wezen wordt gegenereerd, en dus ontdek je hoe je je bewustzijn kunt brengen naar de pijn met aandachtige attitudes. In deze sectie beschrijven we enkele manieren om je pijn bewust te beheren.

Leef op het moment

Wanneer je lijdt aan pijn, kun je denken aan het verleden en hoe goed het vroeger was, en de toekomst en hoe somber het lijkt, en verstrikt raken en herhaaldelijk opnieuw deelnemen met deze verhalen. Maar een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van mindfulness voor pijn is ontdekken hoe je kunt leven in het huidige moment - de enige tijd die echt bestaat.

Je kunt bijna elke pijn 'hebben', wetende dat je er alleen voor hoeft te zijn en het niet opnieuw hoeft te ervaren. Je kunt dan beginnen om te leren je leven te leven, van moment tot moment, met een gevoel van vriendelijkheid voor jezelf, verbinding te maken met je zintuigen en ervaringen om je heen, en creatief en flexibel manieren te onderzoeken om met de pijn om te gaan.

In plaats van overweldigd te worden door te denken aan de hele dag die je onder ogen moet zien, breek je dingen af. Begin met het ontbijt. Neem de maaltijd stap voor stap. Kijk of je één lepel voedsel kunt proeven. En zo ja, probeer de volgende. Ga dan maar door, bijvoorbeeld, naar je douche. Let op de temperatuur van het water voor een paar momenten als je kunt.

Door je taken op te splitsen en je aandacht vast te houden in het moment, zul je je misschien niet zo ongerust voelen over de dag als geheel.

Probeer gewoon je beste te zijn in plaats van jezelf te verslaan omdat je er niet in slaagt om perfect op je hoede te zijn - dat is gewoon niet mogelijk. Doen wat je kunt is perfect.

Verplaats je van woede naar vriendelijkheid

Je kunt heel begrijpelijkerwijs je pijn haten. Je wilt het bevechten en laten verdwijnen. Maar helaas kun je het gevecht op die manier niet winnen omdat het bestrijden van je pijn je stressreactie activeert. Je spieren beginnen te gespannen en je lost stresshormonen in je bloedbaan. Het spannen van je spieren zal je fysieke pijn doen toenemen, wat leidt tot een vicieuze cirkel.

Mindfulness moedigt je aan om te overwegen de pijn te ontmoeten met een gevoel van vriendelijkheid. Deze houding lijkt contra-intuïtief, maar het is echt nuttig om de stress van het braken tegen de pijn te verminderen.

Wanneer u uw pijn voelt, richt u er voorzichtig op. Als je kunt, breng dan een minuscuul, of zelfs minuscuul gevoel van genegenheid er naar toe.

Wat gebeurde er met je ervaring en niveau van pijn en lijden toen je deze oefening probeerde? Heb je iets interessants ontdekt?

Zie jezelf als de waarnemer van de pijn

Je bent niet alleen je fysieke lichaam, je gewaarwordingen of je gedachten of emoties. Je bent ook de waarnemer - puur bewustzijn voorbij gedachten en emoties - waarmee je dingen kunt ervaren.

Overweeg die dimensie van jezelf, als geheel, compleet en vrij van alle lijden. Kijk of je tegen jezelf kunt zeggen: 'Ik observeer nu de pijn' in plaats van 'Ik heb pijn! 'Probeer de pijnsensatie zelf eerder met een gevoel van nieuwsgierigheid te voelen dan alleen negatief oordeel.

Probeer uzelf te identificeren met de waarnemer van de ervaring, in plaats van met de ervaring zelf. Het gevoel bestaat nog steeds, maar misschien voel je je iets minder van de spanning en stress rondom het gevoel. Deze oefening is niet eenvoudig, maar probeer het als een experiment. Zie wat er gebeurt en behandel de volgende vragen.

Wat gebeurde er met je niveau van pijn en lijden toen je dit probeerde? Wat heb je ontdekt?

Houd een doordacht pijnjournaal bij

Het bijhouden van een dagboek waarin u kunt aangeven wanneer, waar en hoeveel pijn u lijdt, is om verschillende redenen nuttig:

• U voert op zichzelf een activiteit op het gebied van mindfulness uit. Wanneer je merkt wat je dagelijks doet en het niveau van pijn dat je ervaart, kun je patronen herkennen en je levensstijl aanpassen om je pijn met meer aandacht te beheren.

• U kunt nauwkeuriger rapporteren hoe uw pijnniveau fluctueert met uw arts, die dan mogelijk nauwkeuriger kan vaststellen wat u nodig hebt om uw pijn effectief te behandelen.

• U doet iets (een dagboek bijhouden) dat emotioneel gezond is. Je kunt schrijven over hoe je je elke dag voelt, en je angsten en zorgen uiten zonder je achter te houden. Misschien wil je motiverende ideeën toevoegen, inspirerende citaten en hoe je relaties gaan. Op deze manier kunt u uw stress verlichten en een positief effect hebben op uw pijnniveau.

De kracht van mindfulness ligt in het zijn met je moment-tot-moment ervaringen, net zoals ze zijn, in plaats van te willen dat ze anders zijn.