Buig uw glimlachspieren wanneer u aandacht besteedt aan mindfulness - dummies

Wanneer je je concentreert op glimlachen, verminder je je stressniveau en moedig je meer vredige en ontspannen sensaties aan. Door een glimlach op je gezicht te zetten, begin je automatisch je stemming op te heffen. Je hoeft niet eens echt te glimlachen - begin met gewoon faken en kijk wat er gebeurt!

Is het u opgevallen dat mensen die glimlachen, door veel mensen worden omringd? De reden is dat in hun gezelschap prettig zijn. Je zendt tenslotte je emotionele toestand uit vanuit je gelaatsuitdrukking. Sommige onderzoekers hebben verbanden gevonden tussen hoe intens mensen glimlachen en de kwaliteit van hun relaties, en beweren zelfs te kunnen voorspellen hoe lang mensen zullen leven van oude foto's van lachende mensen.

Probeer deze lachende meditatie en registreer je bevindingen. Houd een zachte glimlach op je gezicht terwijl je deze meditatie doet:

1. Zoek een plek waar je comfortabel kunt lachen en waar je je op je gemak voelt.

2. Begin met een paar langzame, diepe ademhalingen (u kunt uw ogen open of gesloten houden).

3. Zeg tegen jezelf: 'Ik ben me ervan bewust dat ik inadem' (of gewoon 'ademhaal') terwijl je inademt.

4. Zeg tegen jezelf 'Ik glimlach naar mijn uitademing' (of gewoon 'glimlachend') terwijl je uitademt.

5. Blijf stap 3 en 4 een paar minuten herhalen.

Beantwoord nu de volgende vragen en denk na over wat je ontdekt.

• Hoe voelde je je aan het begin van de meditatie?

• Hoe voelde je je tijdens de bewuste lachoefeningen? Wat vond je er leuk of niet leuk aan?

• Hoe voelde je je aan het einde van de training? Voelde je je helemaal opgelaten? Wil je dit een paar weken langer proberen, om te zien welk effect het heeft?

Hier zijn enkele alternatieve uitdrukkingen om tegen jezelf te zeggen terwijl je glimlacht en in- en uitademt. Probeer ze een paar minuten of langer uit en kijk welke je leuk vindt:

• Dankbaar voor mijn inademing … dankbaar voor mijn uitademing.

• Ik glimlach als ik ademhaal … Ik open mijn hart terwijl ik uitadem.

• Ademen is prachtig … uitademen is geweldig.

• Present moment … geweldig moment.

• Ik adem in, ik ben blij … uitademen, ik lach.

Glimlachen terwijl tegelijkertijd denken een negatieve gedachte is best moeilijk om te doen. De enkele daad van glimlachen lijkt de gedachte aan een deel van zijn kracht weg te nemen.