Acceptatie bevorderen bij het oefenen van opmerkzaamheid - dummy's

Acceptatie is een kern van mindfulness. Acceptatie betekent dat je je ervaring kunt laten zijn zoals het is, wat het ook is, in plaats van ertegen te vechten. Acceptatie betekent niet zelfgenoegzaamheid of opgeven. Het betekent dat je je ervaringen één voor één neemt en ze erkent als je huidige moment, zo goed als je kunt. Als u wilt, gebruikt u een ander woord om te 'accepteren', zoals 'bevestigen', 'toestaan' of 'laten zijn'.

Als je van streek bent of gekwetst, is de natuurlijke drang om het onmiddellijk te bestrijden om te proberen je beter te voelen. Deze ontwijkingstactiek werkt misschien een korte tijd, maar op de lange termijn doet hij precies het tegenovergestelde van wat je wilde - je voelt je meer gespannen en gekwetst omdat je in ontkenning bent.

Wanneer je je klaarmaakt om te mediteren, heb je soms het gevoel dat je gedachten vol zijn van gedachten die je blijven afleiden van je meditatie. Als je deze gedachten niet accepteert en je ervaring toestaat zoals het is, word je misschien gefrustreerd, boos en gestrest. Je probeert je te concentreren, maar dat kun je gewoon niet.

Bedenk dat het oordeel geleerd is en niet aangeboren of natuurlijk. Je beoordeelt jezelf of je gedrag als goed of slecht, goed of fout. Met dit oordeel kan er dan weinig acceptatie zijn. Oordeel veroorzaakt uw gebrek aan acceptatie en openheid. Moeilijke gevoelens komen vast te zitten als je je best doet om constant te vechten of ze te ontwijken.

Gevoelens worden gevoeld in plaats van weggeduwd - als je ze kunt accepteren, gaan ze op tijd weg. In mindfulness wordt je aangemoedigd om je emoties vakkundig te verwelkomen, te accepteren en te verkennen.

Als acceptatie van je ervaring onmogelijk lijkt, begin dan met babystappen. Als je bijvoorbeeld pijn ervaart, probeer dan de gewaarwordingen te voelen en langzaam naar ze toe te bewegen. Wees zo moedig als je kunt in je babystappen. Zelfs het kleinste begin van acceptatie kan een reeks gebeurtenissen starten die kan leiden tot een uiteindelijke transformatie. Denk aan acceptatie als een positief sneeuwbaleffect.

Acceptatie van uw huidige ervaring is het startpunt voor transformatie.

Deze oefening helpt je om een ​​situatie, omstandigheid of gevoel te accepteren die je gewoon niet kunt veranderen. Probeer het eens door de onderstaande stappen te volgen:

1. Bekijk uw huidige 'onaanvaardbare' gedachten, gevoelens en sensaties en schrijf ze op in de eerste kolom van de volgende tabel.

   Overweeg in de tweede kolom hoe acceptatie je bent van de ervaring.

2. Geef het label van de ervaring die u niet accepteert voorzichtig op.

   Als je bijvoorbeeld gevoelens van woede vecht, zeg dan tegen jezelf: 'Ik voel me op dit moment boos. Ik voel me boos '. Op deze manier begin je je gevoel te erkennen.

3. Merk op welk deel van je lichaam gespannen is en stel je voor dat je adem in en uit het gebied van strakheid gaat.

   Zeg terwijl je in- en uitademt woorden waarmee je richting acceptatie gaat. Bijvoorbeeld: 'Het gevoel van X is er al. Laat me X voelen met zachtheid. Ik kan het goed vinden om X van moment tot moment te voelen. 'Vervang X door wat je ook voelt. Voel de ervaring die je langzaam en voorzichtig ontwijkt.

4. Word heel nieuwsgierig naar je ervaring.

   Stel jezelf de vraag: 'Waar komt dit gevoel vandaan? Waar voel ik het? Wat is er interessant aan? Hoe verandert het terwijl ik adem? 'Voltooi de derde kolom.

5. Overweeg nu hoeveel u uw huidige gedachten, gevoelens of sensaties accepteert of erkent op een schaal van één tot tien.

   Stel uzelf de vraag wat u moet doen om uw acceptatie met één te vergroten en doe dit dan zo goed mogelijk. Schrijf op hoe acceptatie je bent van de situatie in de vierde kolom.

6. Merk op welk effect de oefening heeft op uw niveau van acceptatie van moeilijke emoties van dag tot dag.

Acceptatie ervaren

Gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen vóór de aandachtige Oefening	Hoe echt Aanvaardbaar bent u van deze ervaring? (1 = Niet Aanvaard, 10 = Helemaal Aanvaardend)	Gedachten, Gevoelens en Lichamelijke Sensaties na de Mindful Oefening	Hoe echt Aanvaardbaar bent u van deze ervaring? (1 = Niet Accepteren, 10 = Volledig accepteren)