De vier A's voor succesvol veranderen en met aandacht eten - dummies

Een deel van Mindful Eating For Dummies Cheat Sheet

Wat is er nodig om een ​​langdurige, effectieve verandering in de richting van een gezondere, meer bedachtzame persoon te maken? Vier essentiële stappen voor het veranderen van gewoonten zijn essentieel - de vier A's voor succesvolle verandering.

Bewustzijn

De eerste van de vier A's, bewustzijn is een essentieel element bij het vaststellen van een opzettelijke verandering van gewoonten. Je kunt geen verandering laten plaatsvinden zonder je eerst bewust te worden van wat je wilt veranderen! Mindfulness is een onmisbaar hulpmiddel bij het vergroten van het bewustzijn rond uw relatie met voedsel.

Hoe kun je je bewust worden van je onbegrip? Bewustzijn is wanneer je jezelf betrapt terwijl je iets doet, zoals het moment dat je terug in de realiteit sprong nadat je jezelf betrapte op het dagdromen.

Jezelf op een zinloze manier vangen, betekent dat je zojuist bewustzijn hebt gebracht voor de situatie. Goed gedaan! Bewustzijn is de eerste stap naar verandering. In de val trappen om jezelf neer te halen als je iets doet waar je niet trots op bent of waar je je slecht over voelt, is gemakkelijk. Maar onthoud; nu breng je tenminste bewustzijn naar de situatie in plaats van je gevoelens te laten blijven liggen in het rijk van het onbewuste. Herinner jezelf eraan dat bewust zijn een zeer belangrijke en noodzakelijke stap is om bewuster te beginnen met eten. Deze gedachte helpt voorkomen dat je je slecht voelt, wat kan leiden tot meer eten om je beter te laten voelen, en een ongezonde eetcyclus bestendigt. Wees geduldig met jezelf, geef jezelf wat krediet en feliciteer jezelf zelfs omdat je het licht van bewustzijn hebt laten schijnen over eetgewoonten die je niet langer dienen.

Het pad naar een bewuste maaltijd kost tijd. Verwacht niet 100% bewust te zijn van alles wat je eet vanaf nu - deze verwachting is niet realistisch. Je bent er zeker van dat je ergens op de weg in veel meer hersenloze eet-situaties terechtkomt. Dit gedrag is normaal en te verwachten.

Wanneer je merkt dat je geesteloos eet, open je een mindful dagboek en stel jezelf de volgende vragen met een zelfcompassie en niet-oordelende houding:

1. Waarom heb ik gewoon gedachteloos gegeten?
2. Kan ik een bepaalde trigger bedenken die hierbij betrokken was?
3. Kan ik me herinneren wat ik voelde toen ik aan het eten was?
4. Wie was er nog meer bij betrokken? Was ik alleen of met andere mensen?
5. Hoe laat was het de dag?
6. Voelde ik me vooraf vermoeid, gestrest of emotioneel?
7. Hoe kan ik de volgende keer de situatie anders aanpakken om me te helpen bewuster te eten?

Acceptatie

Acceptatie is de tweede van de vier A's. Nadat je je bewust bent van wat je wilt veranderen, is de volgende stap het oefenen van acceptatie. Acceptatie gaat over het erkennen van verantwoordelijkheid op een liefdevolle, zelfmedelevende manier. Het erkent dat je misschien al heel lang een zinloze gewoonte hebt versterkt en accepteert waar je bent in het huidige moment. Door acceptatie erkent u dat de gewoonten die u versterkt heeft, niet bijdragen aan uw geluk, en dat u er bewust voor kiest om een ​​verandering aan te brengen. Dit betekent ook dat als je veranderingen wilt laten plaatsvinden, je moet accepteren wat je moet doen om die verandering aan te brengen.

Acceptatie is geen berusting of opgeven. Het is precies het tegenovergestelde. Acceptatie is een inherent onderdeel van mindfulness dat je toestaat om patronen van de gewoonte met vriendelijkheid te herkennen en zelfbewust te worden, waardoor je nieuwe keuzes voor jezelf kunt maken.

Alignment

Alignment, nummer drie van de vier A's, komt in actie nadat je je bewust bent geworden van wat je wilt veranderen en jezelf en de situatie in het huidige moment volledig hebt geaccepteerd en omarmd. U kunt dan bepalen in welke richting u liever gaat. Zie het als het afstemmen van uw kompas op de gewenste bestemming.

Onderzoek bewust uw visie van een gezonde, bewuste relatie met voedsel in uw doordachte eetdagboek. Hoe ziet jouw bedachtzame eetbestemming eruit? Hoe voelt het aan alsof je meer aandachtig eet? Gebruik zoveel mogelijk gevoel descriptoren. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me vredig, kalm, gevoed, geaard, dankbaar', enzovoort. Probeer gegrond, gecentreerd en geworteld te blijven in het huidige moment tijdens dit visievormingsproces, zodat je niet wordt meegesleept door je gedachten over het najagen of verlangen naar een meer wenselijke tijd in de toekomst.

Actie

Wanneer u zich bewust bent geworden van uw nieuwe richting, en deze hebt aanvaard, komt de vierde A in het spel; het is tijd om actie te ondernemen om daar te komen! Overweeg hoe toegewijd u bent om te veranderen en welke specifieke acties u moet ondernemen om een ​​meer bewuste eter te worden. Je moet doelen stellen, realistische verwachtingen hebben en positieve intenties hebben.

Om veranderingen succesvol te implementeren, moet u bereid zijn om alle vier de stappen te nemen. Veel mensen worstelen met of vast komen te zitten aan een of twee (of zelfs alle!) Van deze stappen.

Noteer in uw dagboek voor het avondeten welke van deze vier stappen u denkt dat u misschien zult ondervinden. Met welke denk jij dat je ondersteuning nodig hebt? Ben je je ervan bewust dat je worstelt met zinloos eten voor de tv, maar een actieplan nodig hebt om je te helpen deze gewoonte te veranderen om meer aandacht te krijgen? Vind je het moeilijk met nummer twee, accepteer dat het nutteloze eten je niet ten goede komt, maar je in feite veel pijn en lijden veroorzaakt?