Vier tips om meer te doen Mindfulness in your Daily Life - dummies

Een deel van Mindfulness-werkboek voor Dummy's Cheat Sheet (Engelse editie)

Het mooie van opmerkzaamheid is dat het meer is dan alleen meditatie. Je kunt op elk moment mindfulness oefenen. Je kunt mindful wandelen, mindful eten en zelfs mindful praten en luisteren doen. En al deze activiteiten trainen je hersenen om in de toekomst nog meer opmerkzaam te zijn.

• Loop aandachtig. De volgende keer dat u een wandeling gaat maken, dient u enige aandacht te besteden aan het proces. U kunt dit doen door het gevoel van uw voeten op te merken wanneer u de grond raakt, of de bries tegen uw huid. Elke keer dat je gedachten afdwalen naar andere gedachten over het verleden of de toekomst, breng je je aandacht terug naar de ervaring van daadwerkelijk wandelen.

• Let goed op je kind. Houd uw aandacht daar wanneer u een verhaal aan uw kind voorleest. Terwijl je je kind baadt, ben je in het moment. Wanneer uw kind een vraag stelt, maak er dan met uw volledige aandacht verbinding mee. Door je aandacht te laten zijn op het huidige moment met je kind, kan je kind zelfs meer bewust worden, omdat kinderen automatisch kopiëren wat ze zien en je waardevolle tijd samen meer op prijs stelt.

• Train met aandacht. Voordat u lichamelijke activiteiten zoals zwemmen, hardlopen, fietsen of zelfs schoonmaken uitvoert, moet u een paar keer bewust ademen. Voelt echt je adem in en verlaat je longen. Als je je lichaamsbeweging doet, merk dan hoe je lichaam voelt. Verbind je aandacht met de ervaring. Elke keer dat je geest afdwaalt naar andere gedachten, breng je aandacht dan terug. Beëindig de activiteit met een paar meer bewuste ademhalingen en merk hoe je je voelt voordat je naar je volgende taak gaat.

• Communiceer aandachtig. Probeer met aandacht communicatie als u met uw partner, vriend of collega spreekt. Dit betekent dat je luistert naar wat de andere persoon zegt met volledige aandacht. Je merkt je gedachten en misschien je verlangen om te onderbreken, maar laat dat dan gaan.

  Let tijdens het luisteren niet alleen op de inhoud van de woorden van de ander, maar ook op de toon van stem en emotie achter de woorden. Dit is diep luisteren. Als je spreekt, wees dan authentiek in plaats van indruk te maken. Luister tijdens het praten naar de toon van je stem en probeer je woorden niet te overhaasten.