Spelletjes die kinderen onderwijzen Mindfulness - dummies

Kinderen zijn dol op games. Games kunnen helpen mindfulness te leren door de geest van je kind te focussen en tegelijkertijd een element van plezier te hebben. Dan kun je in deze meer gefocuste gemoedstoestand een korte, geleide beeldspraak maken voor een minuut of zo, en met jonge kinderen, dat is genoeg. Kinderen zullen genieten van zowel het plezier als het loslaten van angsten en stress in hun systemen.

Gebruik je intuïtie om te beslissen welke games je wilt gebruiken, maar wees ook dapper en probeer een paar die je aanvankelijk betwijfelt. Je weet nooit wat er zal gebeuren totdat je het probeert! Sommige kunnen worden aangepast voor oudere kinderen - gebruik gewoon meer geschikte rekwisieten, meer volwassen taal en verleng de lengte van de meditaties een beetje.

Je kunt deze spellen met één kind of meer doen.

Geheugenspel

Dit spel helpt bij het trainen van aandacht en geheugen en stelt de geest scherp voor een meditatie. Zet ongeveer 20 willekeurige items zoals pennen, scharen, sokken en speelgoed op een blad.

1. Vertel het kind dat hij een minuut heeft om te proberen zoveel mogelijk items te onthouden.

2. Hij krijgt een punt voor elk item dat hij zich herinnert.

   Bedek de lade met een handdoek en vraag uw kind om de items terug te roepen.

3. Prijs uw kind voor het aantal dat hij krijgt en daag hem uit om te zien of hij zich de volgende keer dat u speelt nog een keer kan herinneren.

4. Teddybeer

Deze oefening helpt de buikademhaling aan te moedigen en ook om de aandacht op de ademhaling te richten.

Vraag uw kind om op de grond, de mat of het bed te gaan liggen.

1. Plaats een teddybeer op de buik van uw kind en vraag hem om zich bewust te worden van de teddybeer als deze opkomt en valt.

2. Moedig je kind aan om nieuwsgierig te zijn naar hoe vaak de teddybeer op en neer gaat.

3. Kan hij iets langzamer op en neer gaan? Hoe voelt hij zich daarbinnen?

   Windmolen met papier

Dit spel is een manier om de aandacht van uw kind op zijn ademhaling te richten. Het visuele signaal van een kleurrijke papieren windmolen is veel interessanter dan alleen zijn adem alleen voelen.

Geef uw kind een kleurrijke papieren windmolen (pinwheel).

1. Laat hem een ​​tijdje spelen en vertel hem dan dat je gaat oefenen om samen nieuwsgierig te zijn.

   Vraag hem zo zacht mogelijk te blazen en te observeren wat er gebeurt.

2. Vraag hem om te zien hoe langzaam hij de papiermolen kan laten draaien. Hoe voelt hij zich hierdoor?

   Vraag hem zo hard mogelijk te blazen en zie hoe snel de molen draait.

3. Wat gebeurt er met alle kleuren? Hoe voelt hij zich hierdoor?

   Vraag hem om te experimenteren met een lange of korte ademhaling, en merk op hoe lang de papierwindmolen draait.

4. Vraag hem normaal te ademen en te kijken wat er met de papiermolen gebeurt.

5. Vraag hem opnieuw hoe hij zich voelt.

   Vraag hem ten slotte om de papiermolen neer te zetten en zonder te ademen.

6. Vraag hem of hij zich kalm en ontspannen kan voelen, zelfs zonder de papieren windmolen, gewoon door zijn eigen adem te voelen.

   Nieuwsgierig verstand

Dit werkt als u meerdere kinderen in een cirkel hebt zitten. De game voelt een beetje als het spelen van 'pass the parcel', een populair gezelschapsspel. Hoewel kinderen van nature nieuwsgierig zijn, helpt deze oefening hen om zich bewust te worden van het gevoel van nieuwsgierigheid zelf.

Zoek een mooi, glimmend object, sluit het in lagen krantenpapier en plaats het in een doos.

1. Vraag de kinderen nu om te raden wat er binnenin zit.

2. Ze kunnen de doos schudden, maar niets anders. Laat iedereen raden.

   Vraag ze nu hoe het voelt om 'niet te weten' of nieuwsgierig te zijn.

3. Vraag ze om naar de gezichten van de andere kinderen te kijken - hun ogen kunnen wijd open staan ​​en er kan een glimlach rond hangen. Moedig nieuwsgierigheid naar nieuwsgierigheid aan!

   Begin langzaam het object uit te pakken.