De gezondheidsvoordelen van meditatie - dummies

In de jaren '70 en '80 domineerden Transcendentale Meditatie (TM) en ontspanningsrespons onderzoek de wetenschappelijke studie van meditatie, en de resultaten onthulden de uitzonderlijke voordelen van meditatie voor een breed scala aan gezondheidsmaatregelen, van bloeddruk en cholesterolgehalte tot een lange levensduur en de frequentie van doktersbezoeken. Hier is een greep uit enkele onderzoeksresultaten met betrekking tot de effecten van meditatie op het lichaam:

• Hartfrequentie: Studies tonen consistent aan dat de hartslag tijdens de meditatie ergens tussen de 2 of 3 tot 15 slagen per minuut vertraagt, met grotere afwijkingen voor geavanceerde mediteerders. Tegelijkertijd (en mogelijk de reden voor de afname) neemt de hartproductie met maar liefst 15 procent toe.
• Bloeddruk: Een van de meest frequent bestudeerde parameters; de bloeddruk daalde consistent in een score van onderzoeken met wel 25 mmHg systolische bloeddruk (bij normale en matig hypertensieve personen).
• Hersengolven: Mediteerders ervaren meer alfaritmen, zowel tijdens als tussen de oefensessies. Geavanceerde mediteerders hebben ook korte aanvallen van theta, waarin ze zich vreedzaam, ruim en zelfbewust voelen.
• Dehabituatie: Terwijl Zen-mediteerders hun geluiden vers ervaren, hoe vaak ze ook voorkomen, mediteren de yoga (die geleerd wordt om hun zintuigen terug te trekken in plaats van hun bewustzijn te verhogen) zich aan geluiden te wennen en geleidelijk minder responsief te worden.
• Stresschemicaliën: Zoals je zou verwachten van een praktijk die bekend staat om het verminderen van stress, brengt meditatie de niveaus van cortisol (het primaire stresshormoon geproduceerd door de bijnieren) met maar liefst 25 procent omlaag in gevorderde beoefenaars en lactaat (een chemische stof die vrijkomt in de bloedbaan tijdens stress) met maar liefst 33 procent.
• Cholesterol: Regelmatige meditatie-oefening verlaagt het serumcholesterolgehalte tot 30 mg / dL.
• Stofwisseling: Tientallen studies hebben aangetoond dat meditatie het zuurstofverbruik met maar liefst 55 procent vermindert, CO ₂ eliminatie tot 50 procent en ademhalingsfrequentie van een norm van 14 tot 16 ademhalingen per minuut tot slechts 1 of 2.
• Levensduur: Lange-termijn studies van TM-beoefenaars tonen aan dat ze gemiddeld bijna 8 jaar langer leven dan hun niet-medeplichtige tegenhangers, met 30 procent minder hartdoden en 50 procent minder sterfgevallen door kanker.
• Benutting van de medische zorg: Een 11-jarige studie van TM-beoefenaars vond dat ze 74 procent minder ziekenhuisdagen meldden, 55 procent minder polikliniekbezoeken en 63 procent minder totale medische kosten dan proefpersonen in een niet-controlerende controlegroep.