Hoe lang zou je moeten mediteren? - dummies

Misschien geeft u de voorkeur aan uw meditatie, kort en snel of lang en langzaam. Als je geen half uur kunt plannen, mediteer dan een paar minuten. Vijf of tien minuten per dag zitten is veel beter dan een keer per week een uurtje zitten - misschien wil je beide wel.

Digitale alarmwachten zijn een nauwkeurige en goedkope manier om uw meditaties nauwkeurig te timen zonder de klok te bekijken. Het kan ook zijn dat je het begin en het einde van je meditatie wilt signaleren met het geluid van een klein belletje, zoals in veel traditionele culturen gebeurt.

Mediteer voor 5 minuten

Als je een beginner bent, kunnen een paar minuten een eeuwigheid lijken, dus begin klein en verleng de duur van je vergaderingen naarmate je interesse en genot bepalen. Je zult merken dat tegen de tijd dat je je lichaam gaat settelen en je gaat focussen op je ademhaling, je tijd om is.

Als de sessie te kort lijkt, kunt u de volgende keer altijd een beetje langer zitten. Naarmate je oefening vordert, zul je merken dat zelfs vijf minuten onmetelijk verfrissend kunnen zijn.

Mediteer gedurende 10 tot 15 minuten

Als je zoals de meeste mensen bent, heb je bij het begin van de meditatie enkele minuten nodig om je te installeren, nog een paar minuten om je bezig te houden met het proces, en enkele minuten aan het einde om te heroriënteren, wat betekent dat 10 of 15 minuten je een beetje in het midden laten om je concentratie te verdiepen of je bewustzijn te vergroten. Toch is het een goed begin en kun je tot langere sessies werken.

Als je dit tot nu toe gedaan hebt, probeer het dan een paar weken lang om 15 minuten per dag af te vlakken, en let op je concentratievermogen.

Mediteer gedurende 20 minuten tot een uur

Hoe langer je zit, hoe meer tijd je hebt tussen voorrondes en eindes om je te vestigen in een gerichte en ontspannen gemoedstoestand. Als je de motivatie hebt en de tijd kunt verdelen, wijd dan zeker elke dag 20 minuten, 40 minuten of een uur aan meditatie.

Je merkt het verschil - en je begrijpt waarom de meeste meditatieleraren aanbevelen dit zo lang uit te zitten. Misschien is het de menselijke aandachtsspanne - kijk naar het spreekwoordelijke 50 minuten durende uur van psychotherapie of de optimale lengte voor de meeste tv-shows.

Het is beter om je beoefening regelmatig en regelmatig te houden dan één dag te sparen en je de rest van de week te onthouden.