Hoe Mindfulness kan helpen bij pijn - dummy's

Pijn kan uw leven tot stilstand brengen. Een van de aanbevolen technieken voor pijnbestrijding is de mind-body-benadering, inclusief mindfulness. U kunt de activiteiten die u vroeger gewoon was niet als vanzelfsprekend beschouwen en mogelijk moet u stoppen met het maken van langetermijnplannen. Je pijn kan je belangrijkste focus worden boven elke andere overweging.

Het idee om mindfulness te gebruiken voor pijnverlichting lijkt misschien vreemd voor je. De ervaring van pijn is immers heel fysiek, dus waarom zou je mindfulness gebruiken alsof pijn een psychologisch probleem is? Hoewel de fysieke pijn echt is, heeft pijn ook een directe invloed op je emotionele welzijn, wat weer leidt tot lichamelijk ongemak.

Wanneer u langdurige perioden van pijn ervaart, kunt u andere signalen uit uw lichaam negeren, die vaak een pijncyclus veroorzaken. Je voelt, laten we zeggen, milde niveaus van stress, angst of pijn, maar negeer ze en blijf doorgaan.

Op een bepaald moment voel je onvermijdelijk hoge niveaus van pijn en val je uit zonder energie of focus. Uiteindelijk vermijd je dagelijkse activiteiten, uit angst voor de hoge niveaus van pijn, en merk je dat je minder vaak familie en vrienden ziet.

Mindfulness helpt je om je meer bewust te worden van de eerste waarschuwingssignalen van je lichaam, zodat je gepaste actie kunt ondernemen voordat de pijn erger wordt. Tegelijkertijd zorgt mindfulness ervoor dat je de activiteit helemaal niet uit de weg gaat, uit angst dat de pijn terugkeert.

Om pijn te helpen begrijpen hoe mindfulness helpt bij pijnmanagement, bestaat de volgende drie ervaringen uit:

• Je fysieke pijn: Dit is je fysieke pijnervaring - het werkelijke gevoel dat je direct in je lichaam voelt. De meeste mensen beschouwen dit als de enige dimensie van pijn.

• Je emotionele reactie: Dit zijn de emoties die voor je opkomen als gevolg van de pijn, zoals woede, frustratie en angst. Deze reactie op een uitdagende fysieke sensatie die je niet wilt hebben, is volkomen begrijpelijk.

• Je mentale reactie: Dit zijn de gedachten die in je geest opkomen. Het kunnen negatieve gedachten zijn over je verleden, heden of toekomst. Deze denkverhalen kunnen bekend zijn en toch in je hoofd blijven herhalen. Ze kunnen ook zo subtiel zijn dat je niet echt weet dat ze bestaan ​​- maar ze eisen een echte tol op je.

Zoals je kunt zien, zijn twee van de drie pijncomponenten niet fysiek, maar verbinden ze zich met je geest en emoties. Deze problemen zijn in feite emotioneel leed. Wanneer je het verschil begrijpt tussen pijn en emotioneel lijden, kun je mindfulness gebruiken om het laatste te verminderen en te voorkomen dat je ervaring erger wordt. Pijn is een onvermijdelijk deel van het leven, maar lijden is dat niet. Mindfulness biedt je manieren om je lijden te verlichten.