Video: Hoe doe ik: Squats 2024
bekijkt, kan een ademhaling verjongend zijn. Soms als je je een beetje gestresst voelt, richt je je aandacht even naar binnen. Dus voordat je in een gewoonte raakt om je adem in te houden, moet je jezelf een gewoonte maken om diep te ademen wanneer de stress zich ontwikkelt.
Als u achterover leunt en een groep mensen in een oefencursus of in een gewichtsruimte bekijkt, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel mensen hun adem inhouden terwijl ze proberen een beweging tot stand te brengen. Maar juist die actie marcheert ze meer naar falen (en verwonden) dan vele anderen.
Als je ooit een groepslessenles hebt gevolgd, herinner je je de instructeur waarschijnlijk constant: "adem! "Misschien heb je het zo vaak gehoord dat je het uitschakelt. Dit is het moment om op die stem af te stemmen, maar deze in je eigen hoofd te maken in plaats van iemand die geen opdrachten geeft.
Als je een probleem hebt met het bereiken van een krachtbeweging, of je zo ver uitrekt als je wilt in een flexibele houding, brengt een eenvoudige gerichte ademhaling je vaak over de schreef tot een moment van persoonlijk succes.
Dat is het eerste deel, gewoon het eenvoudige proces om lucht in en uit uw systeem te houden voor meer succes, veiligheid en comfort. De zuurstofstroom helpt je ook om je te centreren of je naar het moment te brengen. Sommige geesteslichaamdisciplines kunnen u adviseren om luid te ademen of met een geluid voor bepaalde reinigende of meditatieve redenen. Maar dat is meestal gereserveerd voor meer geavanceerde oefeningen.
Het tweede deel is dat sommige methoden ademwerk gebruiken voor meer dan alleen het beheren van spier- of flexibiliteitsbewegingen. Ademen ontwikkelt en faciliteert een betere beweging van energie door je lichaam. Sommige mind-body-vormen kunnen zelfs klassen strikt inademing houden om de energiebanen van mensen te helpen zuiveren.
Dus moet je er een les in opnemen? Vreemd genoeg doen veel mensen dat. Zelfs als ze ademen, ademen ze vaak zo oppervlakkig, hun longen nooit volledig opblazend, dat lichaamsbeweging, energie of een goed bewegingsgevoel een vreemde blijft.
Een volledige inademing beweegt helemaal langs uw buik en blaast uw buik een beetje op zonder dat uw borst helemaal omhoog beweegt. Als je net als veel mensen bent, laten de ademhalingen je borst en ribben opblazen en stoppen ze daar gewoon zonder naar beneden in de buik te gaan. Als dat waar is voor jou, probeer dan opnieuw in te ademen, zodat de inhalatie je buik naar buiten beweegt.
Dan is er de kwestie van welke manier om te ademen. Wat je vraagt? Er is een verkeerde manier? In een echte en serieuze praktijk van sommige methoden, hoe een instructeur je vraagt om te ademen verschilt.Sommige disciplines willen dat je uitademt door je neus en inademt door je mond, anderen willen inhalaties en uitademingen door neus en mond, en sommigen willen dat je door je neus ademt.
Je moet ook weten of je op bepaalde momenten tijdens bepaalde bewegingen moet in- of uitademen. Hoewel er enkele verschillen kunnen zijn (zelfs tussen verschillende scholen van één methode), adem je in het algemeen uit als je aan het oefenen bent, naar voren buigt (buigt) of zijwaarts - zoals bij het opkrullen van een buikspieroefening of een voorwaartse buiging - en adem in als je achteruit buigt (uitrekt) of tijdens ontspanning.
Als u een Pilates-les volgt die de authentieke traditie van Joseph Pilates volgt, kan het ademhalingspatroon het tegenovergestelde zijn. Pilates-geïnspireerde routines stimuleren ook heel weinig buikuitzetting en meer uitzetting van de ribben naar de zij- en achterkant.
Kortom, de drie belangrijkste concepten over ademhalen zijn vrij eenvoudig:
-
Adem bewust
-
Adem volledig
-
Adem met de beweging
