Coaching van kinderen in Mindfulness - dummies

Introductie van mindfulness voor kinderen heeft vele voordelen: het kan hun focus en aandacht verbeteren, geheugenvaardigheden verbeteren, zelfbewustzijn en zelfacceptatie verdiepen en tot een gevoel leiden van innerlijke rust.

Jeugd is niet vaak zorgeloos en gemakkelijk. Veel kinderen missen de luxe om creatief te spelen zonder zich zorgen te maken dat de tijd voorbijglijdt. Ze kunnen veel activiteiten bijwonen en zich voortdurend gehaast voelen. Als ze horen dat hun ouders of familieleden ruzie maken of angsten delen, kunnen ze zich ook zorgen gaan maken over de problemen.

Zelfs wereldnieuws kan een angst voor kinderen zijn. Verstorende of gewelddadige afbeeldingen of verhalen kunnen leiden tot onrealistische angsten over de wereld en hun eigen veiligheid. Druk van school draagt ​​bij aan de stress. De constante vergelijkingen die ze maken met hun leeftijdsgenoten, de noodzaak om indruk te maken en zich geaccepteerd te voelen, en het voortdurend opdoemen van examens zijn verdere bronnen van angst.

Hoge en aanhoudende stressniveaus tijdens de kinderjaren kunnen leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen. Depressie treft kinderen op jongere leeftijd dan in het verleden, en volgens een U. S.-studie lijdt ongeveer een op de acht kinderen aan een angststoornis. Mindfulness is een zachte maar krachtige manier om kinderen manieren te tonen om wat rust te vinden in een snelle en stressvolle wereld.

Introductie van aandacht voor kinderen is een manier om hen te helpen hun stress te beheersen en momenten van vreugde, kalmte en focus te vinden. Het gebruik van aandacht samen met een reeks andere ontspanningsstrategieën kan u en uw kinderen helpen gezonder en gelukkiger te leven.

Stel het goede voorbeeld met aandachtige antwoorden

De beste manier om aandacht te besteden aan kinderen, is bewust rekening houden met uw interacties met kinderen. Kinderen leren van wat ze waarnemen, dus laat je relatie met hen oplettend en wijs zijn, zo goed als je kunt.

Hieronder volgen een aantal voorbeeldsituaties. Noteer hoe u gewoonlijk op hen reageert en overweeg wat u kunt doen om uw antwoorden in de toekomst bewuster te maken. Een gerichte reactie is een reactie waarbij u niet automatisch reageert. In plaats daarvan merk je wat er aan de hand is, doe je een stap terug om de dingen vanuit een breder perspectief te bekijken, beslis je of je actie onderneemt en reageer dan op een bewuste en gecontroleerde manier.

Je vraagt ​​de kinderen om iets te doen en ze weigeren het te doen.

Uw typische reactie:

Mindful response:

Een kind is erg langzaam aan het aankleden of naar bed gaan.

Uw typische reactie:

Mindful Response:

Een kind ontvangt een slecht rapport van school.

Uw typische reactie:

Mindful Response:

Een kind gooit een driftbui.

Uw typische reactie:

Mindful Response:

Een kind klaagt over iets.

Uw typische reactie:

Mindful response:

De kinderen verlaten hun kamer slordig.

Uw standaardreactie:

Mindful response:

Een kind wil de hele dag tv kijken of computerspelletjes spelen.

Uw typische reactie:

Mindful Response:

Mindfully reageren in plaats van geestig te reageren, is niet alleen maar een beslissing die u neemt. Je moet op een doordachte manier op een dagelijkse basis leven, zo goed als je kunt. Deze benadering houdt in dat je van tijd tot tijd mini- mindfulness-pauzes hebt, een dagelijkse rusttijd reserveert of je bewuste bewustzijn ontwikkelt op een manier naar keuze. Dan bent u meer geneigd om bewust en wijs te reageren op uw kinderen.

Gebruik leuke ervaringen om kinderen te laten zien hoe mindfulness werkt

Maak bij het introduceren van mindfulness-oefeningen voor kinderen plezier, vooral voor kinderen onder de leeftijd van ongeveer 12. Dit is een manier om dit nuttig te vinden.

Maak een lijst met activiteiten die de kinderen leuk vinden: verstoppertje spelen, computergames of fietsen.

Kom dan met enkele creatieve ideeën om deze games bewuster en gerichter te maken. U kunt bijvoorbeeld af en toe met hen fietsen en wijzen op het gevoel van lucht tegen de huid, het belang om dankbaar te zijn dat ze een fiets hebben (veel kinderen niet) of hoe lang zij de sensatie van hun lichaam kunnen voelen. samen ademen met het vooruitzicht voordat ze afgeleid worden.

Beperk de hoeveelheid tijd die kinderen besteden aan tv-kijken en het gebruik van computerspelletjes en mobiele telefoons. Het spelen met andere kinderen, voldoende beweging krijgen en quality time hebben met ouders of verzorgers, is de beste manier om de hersenen van jonge kinderen te voeden, waardoor ze meer alert zijn als ze opgroeien.