Video: Een verstopte lever door onderdrukte emoties 2024
Werken met lichamelijk ongemak is een belangrijk leerproces in mindfulness. Normaal proberen mensen zoveel mogelijk lichamelijk ongemak te voorkomen. Maar ongemak kan een fantastische leraar zijn, omdat mindfulness draait om het ontwikkelen van acceptatie en naar moeilijkheden toe te werken in plaats van weg te rennen en ze te vermijden.
Door op te merken hoe je geest op lichamelijk ongemak reageert, kun je de vermijdende neiging van je geest opmerken en een beetje meer acceptatie van de sensatie beginnen te ontwikkelen, net zoals het is.
Je ongemak kan jeuk, stijfheid, kloppende, pijnlijke, scherpe, saaie of andere sensaties zijn. De sleutel is om zowel de werkelijke sensatie zelf en uw gedachten en gevoelens over de sensatie als twee duidelijk verschillende processen op te merken. Vervolgens om terug te gaan naar het voelen van de onbewerkte sensatie.
Misschien merk je dat de werkelijke sensatie niet zo slecht is als je dacht - het commentaar in je hoofd kan het nog erger maken. Negatieve gedachten zijn de echte boosdoeners die de ervaring maken die je wilt vermijden.
Je hoeft geen pijn te verdragen - vooral niet in de mate dat het je lichaam beschadigt! Pijn is een boodschapper en soms zegt het dat er iets mis is en moet worden hersteld. Dus als u een ongebruikelijke pijn in uw lichaam ervaart, raadpleeg dan uw arts.
Het uitgangspunt voor het omgaan met ongemak in uw lichaam is nieuwsgierig te worden en bewust te zijn van de sensatie zelf. Identificeer elk ongemak dat je hebt tijdens de meditatie. Markeer de locatie, grootte en vorm van het ongemak dat je hebt ervaren. Wees zo nauwkeurig als je kunt.
Bestudeer nu de volgende vragen:
-
Wat was het punt van het meeste ongemak (bijvoorbeeld tien minuten zittende meditatie)?
-
Wat was de vorm van het ongemak?
-
Wat was de textuur ervan, indien van toepassing?
-
Als het een kleur had, wat was het dan?
-
Hoe groot was het ongemak?
-
Toen ik het ongemak voelde met het gevoel van mijn adem inademen, wat gebeurde er dan?
-
Toen ik het voelde met het gevoel van uitademen van mijn adem, wat gebeurde er dan?
Door deze vragen te beantwoorden, let je op de sensatie zelf in plaats van verstrikt te raken in je eigen innerlijke kritiek en oordelen, zoals jezelf verwijten dat je niet beter kunt mediteren. Je ontdekt een nieuwe en opmerkzame manier om moeilijk te zijn, wat op den duur leidt tot een vermindering van je lijden, ondanks de pijn.
Pijn en lijden hoeven niet hand in hand te gaan. Pijn is het gevoel zelf. Lijden is jouw reactie op de pijn. Lijden wordt verdiept als je gelooft dat de negatieve gedachten over de pijn waar zijn, in plaats van ze gewoon te zien als gedachten die in je opkomen.
Lijden kan zich verdiepen door vermijdingsstrategieën (zoals besluiten om niet te mediteren) in plaats van je huidige momentervaring te erkennen en te accepteren. Mindfulness gaat dus over het leren omgaan met pijn, zodat het gevoel minimaal leed veroorzaakt.
