Hoe om te gaan met je angsten door Mindfulness - dummies

Hier zijn een paar tips voor het omgaan met je angsten en angsten van de Britse National Health Service. Velen van hen gaan over acceptatie en het aangaan van angsten, en dat is natuurlijk ook de bewuste manier: Neem de tijd voor een pauze.

• Zelfs een wandeling van 15 minuten rond het blok of een heet bad kan u wat ruimte geven om het grote geheel te zien. Vraag jezelf af: wat is het ergste dat kan gebeuren? '

• Het is meestal niet zo slecht, en niet zo eng als je dacht.

  Ga de angst onder ogen.

• Als je bijvoorbeeld bang bent van feestjes, ga dan naar feestjes en blijf daar een tijdje. Uiteindelijk neemt de angst af. Verwelkom het ergste in plaats van ervoor weg te rennen.

• Als je doodsbang bent dat je paniek een hartaanval kan veroorzaken, probeer dan te denken aan een hartaanval. Het is onmogelijk en je angsten hieromheen verdwijnen. Verwacht geen perfectie.

• Het leven is rommelig; soms kan het streven naar 80 procent perfectie helpen.

  Visualiseer een kalme en rustige plek voor jou.

• Stel je bijvoorbeeld een strand voor en merk de kleuren, geuren, geluiden en gevoelens op. Slaap lekker.

• Als u 's nachts niet kunt slapen en merkt dat u probeert in slaap te vallen - stop. Probeer in plaats daarvan wakker te blijven! De inspanning om te proberen te slapen kan je angstig maken en je zelfs laten slapen. Beloon jezelf als je je angsten overwint.

• Als je bang bent voor afgesloten ruimtes, maar toch in de lift kunt stappen, kun je lekkere chocolade als traktatie krijgen, naar die nieuwe dvd kijken, een wandeling maken op een prachtige plek of je nagels laten maken! Waar je ook gelukkig van wordt.