Video: Geleide Meditatie: Heel Jezelf 2024
Nadat je een paar richtlijnen hebt voor het samenvoegen van de verschillende stukken, kun je een meditatiepraktijk modelleren die je dag na dag kunt uitvoeren. Vergeet niet om het simpel te houden. Immers, het punt van meditatie is om je lichaam te ontspannen en je drukke geest te verzachten, niet om je leven ingewikkelder te maken. Dit zijn de basisfasen voor het maken van een normale oefening die voor u werkt:
- Kies een kerntechniek. Als je niets anders doet, heb je nog steeds een levensvatbare meditatie-oefening gemaakt die je goed van pas komt. Mindfulness-meditatie is een goede keuze omdat het vaardigheden leert die je kunt vertalen naar elke activiteit en elk moment van je leven, maar sommige mensen geven de voorkeur aan mantra-meditatie of concentratie op een visueel object.
- Rond uw praktijk af. "Speel op je sterke punten en vul de gaten aan", misschien wil je nog een paar oefeningen toevoegen die verschillende kwaliteiten van lichaam, geest of hart cultiveren. Maar als je elke dag maar een klein beetje tijd hebt, blijf dan bij je kerntechniek in plaats van te ingewikkeld te worden.
- Bepaal hoeveel en hoe vaak. Afhankelijk van je motivatie en je redenen om te mediteren, ga je min of meer langere of kortere perioden zitten. Je interesse in meditatie kan ook wat worden en afnemen met de cycli van je leven. U kunt bijvoorbeeld momenten hebben waarop u zich meer concentreert op uiterlijke prestaties of gezinsleven en op momenten dat u meer aandacht besteedt aan innerlijke ontplooiing.
- Houd het regelmatig. Wat je nog meer doet (en welke cycli van je leven dan ook), blijf bij je kerntechniek zoals je geliefde of je kinderen. Sta erbij door dik en dun, ups en downs, feest en honger en alle andere clichés die je kunt opbrengen.
- Voeg zo nodig werkwijzen toe, maar blijf bij hen. Voeg bijvoorbeeld een healing-meditatie toe als je ziek wordt. Als je je hart wat meer wilt openen, voeg dan een liefdevolheidsmeditatie toe. Maar offer je kerntechniek niet op en blijf ook bij je nieuwe.
- Weet wanneer je dieper moet gaan. Als je merkt dat je langer naar je meditatiekussen verlangt, schrijf het dan in potlood. Hoe meer je mediteert, hoe dieper je gaat. Onthoud dat het beter is om te wachten tot je meer wilt doen in plaats van jezelf te duwen omdat je denkt dat je "zou moeten". "
- Zoek hulp wanneer u het nodig hebt. Je kunt alleen zo ver naar onbekend terrein alleen. Als je problemen begint tegen te komen in je meditatie of ervaringen die je in de war brengen of bang maken (of je wilt gewoon zeker weten dat je het goed doet), dan wil je misschien een leraar zoeken.(Voor een leraar, bezoek StephanBodian. Org.)
