Video: Hoe krijg ik zijn aandacht terug? 3 Tips om zijn interesse vast te houden 2024
De modus is een betere, bewuste benadering van het omgaan met emoties. Het gebruik van de doe-modus op het gebied van emoties is als het gebruiken van de verkeerde afstandsbediening om het kanaal op uw televisie te veranderen. Ongeacht hoe hard je op de knoppen drukt, het kanaal zal niet veranderen - en door harder op de knoppen te drukken, word je moe en breekt de afstandsbediening. U gebruikt de verkeerde tool voor de klus.
Stel dat je je verdrietig voelt vandaag. De doe-modus kan de emotie voelen en het probleemoplossende, doelgerichte denken gebruiken om te proberen het te bestrijden en vragen: 'Waarom ben ik verdrietig? Hoe kan ik eraan ontsnappen? Wat zal ik nu doen? Waarom gebeurt dit altijd met mij? 'Doing-modus zet gedachten in je hoofd rond, waardoor je je alleen maar slechter voelt.
Probeer de volgende keer dat u zich ongemakkelijk voelt als verdriet, woede, frustratie of jaloezie, deze oefening om in zijn-zijn-modus te komen:
-
Stel uw intentie in.
Laat je intentie zijn om de emotie en de effecten ervan zo goed mogelijk te voelen met een zachte nieuwsgierigheid. Je doet het niet als een slimme manier om er vanaf te komen. Je geeft jezelf gewoon de ruimte om van de emotie te leren in plaats van weg te rennen.
-
Voel de emotie.
Voel de emotie met zorg, vriendelijkheid en acceptatie, zo goed als je kunt. Maak je er voor open. Merk op waar de emotie zich manifesteert in je lichaam. Adem in dat deel van je lichaam en blijf erbij. Laat de emotie zijn zoals die is. Je hoeft niet te vechten of weg te rennen. Wees bij de ervaring.
-
Decentraal van de emotie.
Merk op dat je je bewust kunt zijn van de emotie, zonder de emotie zelf te zijn - creëer een ruimte tussen jou en het gevoel. Dit is een belangrijk aspect van mindfulness. Terwijl je het gevoel observeert, ben je ervan afgescheiden in de zin dat je er vrij van bent. Je kijkt ernaar.
Het is alsof je op een rivieroever zit terwijl het water voorbij stroomt in plaats van in de rivier zelf te zijn. Terwijl je naar het water (de emotie) kijkt, ben je niet in de rivier zelf. Zo nu en dan kun je het gevoel hebben dat je in de rivier bent gezogen en stroomafwaarts bent gewassen. Zodra je dit voelt, stapt u gewoon weer uit de rivier.
-
Breathe. Nu, voel gewoon je ademhaling.
Wees bij elke inademing en elke uitademing. Merk op hoe elke ademhaling uniek, anders en van vitaal belang is voor uw gezondheid en welzijn. Ga dan verder met alles wat u op een bewuste manier moet doen.