Video: Overgang - Wat is het en hoe kom je erdoor heen? 2024
Een deel van de menopauze voor Dummy's Cheat Sheet
Menopauzale vrouwen ervaren vaak opvliegers waarbij een plotselinge, intense golf van warmte hen overwint. Volg deze aanwijzingen voor het verminderen van opvliegers en hun effecten:
-
Regelmatig oefenen. Slechts één op de twintig vrouwen die regelmatig bewegen, ondervindt opvliegers. Van de vrouwen die niet sporten, ervaart een op de vier opvliegers.
-
Schakel de plafondventilator in of gooi de deken 's nachts terug om wakker te worden met nachtelijk zweten. Gebruik in plaats van één zware deken of dekbed een laken en meerdere dunne dekens; verwijder of voeg naar behoefte lagen toe.
-
Vermijd cafeïne en alcohol en bekijk die gekruide gerechten en warme dranken. Deze kunnen opvliegers aan de eettafel activeren.
-
Verminder uw stressniveau door het oefenen of oefenen van ontspanningstechnieken.
-
Kleed je in lagen zodat je kunt loslaten wanneer je "knippert" en een back-up maakt als je afkoelt.