Video: Omgaan met negatieve mensen. Hoe dan? | Sanny zoekt Geluk 2024
Om mindfulness te oefenen, moet je elke perfectionistische of ongeduldige houding die je er mogelijk tegen hebt, loslaten. Als je worstelt met de mindfulness-meditatie, val je in slaap of dwaal je af, probeer niet boos of gefrustreerd over jezelf te worden. Meditatie is een oefening die je in de loop van de tijd kunt cultiveren. Ontwikkel een houding van vriendelijkheid tegenover jezelf.
U hoeft niet te wachten tot uw leven voor honderd procent perfect is om met mindfulness te beginnen.
Hier zijn voorbeelden van veelvoorkomende ervaringen waarvan mensen denken dat ze gefaald hebben bij meditatie en antwoorden daarop. Kijk of een van hen op jou van toepassing is. Het begrijpen en omgaan met een perfectionistische houding kan een groot verschil maken voor je ervaring met mindfulness.
-
'Ik kon me niet concentreren. Mijn gedachten waren overal. Ik deed het verkeerd! ' Niemand kan zich continu concentreren. Vroeg of laat gaat je geest in gedachten, dromen, ideeën of problemen. De aard van de geest is om weg te dwalen. Gebrek aan focus is een integraal onderdeel van meditatie-ervaring.
-
'Ik kon niet stil zitten. ' Je lichaam is ontworpen om te bewegen. Door trainen kan je langzaam maar zeker langer stil blijven zitten. Als zitten echt niet voor jou is, onthoud dat je nog steeds mindfulness kunt doen als je beweegt - dat is het mooie ervan! Probeer oefeningen die bewustzijn zoals yoga en t'ai chi integreren, of elke andere actie die je kiest op een bewuste en daarom meditatieve manier.
-
'Ik voelde me verveeld / moe / gefrustreerd / boos / geërgerd / jaloers / opgewonden / leeg. ' Je zult verschillende emoties in je meditatie voelen, net zoals je doet in je dagelijks leven. Het verschil is dat u, in plaats van automatisch te reageren, de waardevolle gelegenheid hebt om ze te zien komen en gaan. Op de lange termijn zullen deze emoties waarschijnlijk een beetje kalmeren, maar in de tussentijd moet je je er eenvoudig van bewust zijn. Als je kunt, geniet van de show!
-
'Ik had een negatieve ervaring. ' Mensen hebben zowel plezierige als onplezierige ervaringen tijdens meditatie. De ervaring kan van alles zijn, van diepe droefheid tot voelen alsof je verdwijnt, of je armen kunnen voelen alsof ze zweven. Je geest kan emoties van je onbewuste loslaten in je bewuste geest. Dit is een onderdeel van mindfulness-meditatie. Laat het proces zo veel mogelijk zelf uitvouwen.
Probeer meditatie-ervaringen niet als goed of slecht te beschouwen. Zie in plaats daarvan alle ervaringen als kansen om iets nieuws over jezelf te leren.
Als u zich erg bezorgd of bang voelt en deze gevoelens aan de gang zijn, hebt u mogelijk professionele hulp nodig, dus neem contact op met uw arts of therapeut.