Inhoudsopgave:
Video: Hoe maak / krijg ik een man gek op me? 5 waardevolle dingen die je kunt doen 2024
Meditatieve visualisatie is een nuttige oefening die je inzicht kan geven in wat je ware en diepe intenties zijn in het beoefenen van mindfulness zijn. Veel mensen zijn verrast en gefascineerd door de inzichten in hun eigen diepe motieven.
U kunt deze instructies lezen en zelfstandig oefenen of deze opnemen als een audio en ernaar luisteren terwijl u oefent. Of vraag een vriend om de meditatie langzaam voor te lezen.
Voer daarna de schrijfoefening uit.
Ontdek uw intenties met meditatie
Zoek een comfortabele houding in een stoel of bank, of ga liggen. Kies een positie waarin u zich gezellig en comfortabel voelt. Sluit je ogen.
Stel je voor dat je naast een prachtig wateroppervlak zit - een meer of lagune, of misschien een stille, rustige oceaan. De plek kan ergens zijn waar je eerder bent geweest, eerder hebt gezien of volledig in je verbeelding kunt zijn gemaakt - het maakt niet uit wat. Zoek een plek waar je je rustig en ontspannen voelt.
Het meer kan aan één kant majestueuze bomen hebben en in de verte prachtige bergen. De temperatuur is bijna perfect voor je, en een zacht briesje zorgt ervoor dat je je fris voelt. Een zwerm vogels vliegt over de horizon en je voelt een frisheid in de lucht. Je lichaam voelt zich ontspannen en op zijn gemak.
Je kijkt naar beneden en ziet een steentje. Je pakt het op en kijkt ernaar. Er staat een vraag in gegraveerd. De vraag is: 'Waarom wil ik mindfulness oefenen? 'Je kijkt goed naar de vraag terwijl je het steentje voorzichtig in de hand houdt.
Je gooit het steentje in het water. Je kijkt naar de kiezelsteen terwijl deze door de lucht zweeft in een boog bijna in slow motion en uiteindelijk contact maakt met het oppervlak van het water. Je ziet de cirkelvormige rimpelingen uitstralen. Terwijl de kiezel in contact komt met het water, blijf je nadenken over de vraag: 'Waarom wil ik mindfulness oefenen? '
Het steentje daalt af in het water. Je kunt het steentje zien terwijl het dieper en dieper in het water valt. Terwijl het zachtjes naar beneden blijft vallen in het diepe water, blijf je het bekijken en blijf je nadenken over de vraag: 'Waarom wil ik aandacht besteden aan mindfulness? 'Je blijft kijken terwijl het steentje valt en je blijft nadenken over de vraag.
Uiteindelijk raakt het steentje zachtjes in contact met de bodem en nestelt zich daar. De vraag 'Waarom wil ik mindfulness oefenen? 'is nog steeds zichtbaar. Denk nog een paar momenten over die vraag na.
Breng de visualisatie-meditatie tot een einde, merk de fysieke sensaties van je lichaam op, haal iets dieper adem en, als je er klaar voor bent, open je langzaam je ogen.Noteer wat je in je dagboek hebt ontdekt, als je er een hebt. Dit kan helpen om verdere inzichten te onthullen terwijl u schrijft.
Er bestaan geen goede of foute antwoorden voor deze 'intentie' -meditatie. Sommige mensen krijgen duidelijke antwoorden over wat ze hopen te bereiken door het uitoefenen van mindfulness, en anderen reflecteren op de vraag, maar er komen geen antwoorden. Sommige mensen vinden dat de antwoorden die ze krijgen aan de oppervlakte van het meer de meer voor de hand liggende zijn, maar als het steentje dieper valt, worden hun redenen om te oefenen verduidelijkt en verdiept.
Ontdek uw intenties met het voltooien van zinnen
Neem een stuk papier of uw dagboek en schrijf binnen een minuut zoveel mogelijk antwoorden op de volgende vragen, zonder er al te veel over na te denken:
Ik wil om mindfulness te oefenen omdat … Ik hoop dat mindfulness me zal geven … Als ik me meer bewust ben, zal ik … De echte redenen waarom ik mindfulness wil doen, zijn … Uiteindelijk zal mindfulness me geven …
Mindfulness is …
Deze oefeningen om zinnen te voltooien kunnen helpen om uw motivatie en intenties van mindfulness te verduidelijken.
Nu lezen en nadenken over uw antwoorden. Heeft een van je antwoorden je verrast? Waarom deden ze? Misschien kom je graag terug op deze antwoorden als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te mediteren - het lezen van je antwoorden kan dan een manier zijn om jezelf in staat te stellen om wat meditatie te beoefenen.
