Hoe geniet je van meer zijn in het dagelijks leven - dummies

Het gevoel van zijn, van aanwezigheid, is je natuurlijke gemoedstoestand. Kinderen zijn meestal in een modus, leven in het moment en zijn niet bezorgd om het bereiken van langetermijndoelen of zich zorgen te maken over het verleden. Om te genieten van meer zijn-modus, begin je gewoon de neiging te laten om constant te doen .

Hier volgen enkele opmerkzame oefeningen die u helpen om u te betrekken bij de modus:

• Wanneer u in een wachtrij wacht in plaats van de tijd te doden, activeert u uw bewustzijn. Let op de kleuren en geluiden om je heen. Of daag jezelf uit om te zien of je het bewustzijn van je voeten op de grond kunt houden gedurende tien volledige ademhalingen.

• Als je gestopt bent bij een rood verkeerslicht in de auto, heb je een keuze. Je kunt gefrustreerd en ongeduldig voelen, of je kunt verkeerslichtmeditatie doen! Voed jezelf met drie verfrissende, bedachtzame ademhalingen.

• Laat de telefoon de volgende keer dat u belt, drie keer overgaan. Gebruik die tijd om te ademen en te glimlachen. Telesales-bedrijven weten dat u 'de glimlach kunt horen' aan de telefoon en werknemers vragen te glimlachen wanneer ze in gesprek zijn. Je bent in een meer geduldige en gelukkige gemoedstoestand als je praat.

• Verander uw dagelijkse routine. Als u normaal naar uw werk rijdt, kunt u een deel van de reis proberen wandelen of fietsen. Ga een iets andere route op de schoolloop. Praat met verschillende vrienden of collega's.

• Ga een nieuwe hobby aan. Wanneer u uw gewoonten verandert, betrekt u verschillende paden in de hersenen. Je wordt instinctief wakker met het moment en bent het gewoon.

Maak een lijst met alle dingen die u vandaag moet doen. Geef vervolgens prioriteit. Zorg ervoor dat je ook mindfulness op de lijst zet! Dat gaat aan de top!

Zet wat dingen op je to-do-lijst die niet urgent maar leuk zijn, zoals het lezen van een roman of het meenemen van de kinderen naar de bioscoop. Niet-urgente activiteiten geven je een kans om een ​​adempauze te hebben van de energieverslindende modus. Probeer enkele van de leuke of aangename activiteiten uit te voeren zonder je daarvoor schuldig te voelen!

Je kunt de modus zijn als je iets doet. In feite is dit een groot voordeel van mindfulness. Je kunt druk bezig zijn met het schoonmaken van het huis en als je aandacht juist is in het moment, ben je in een modus.

Een keer per week een hele dag houden waar u relatief technologievrij bent. Een knipperend lampje op je mobiele telefoon en constante internetverbinding moedigen je aan om weer terug te gaan in de modus doen. Als je een normale negen tot vijf weken werkt, kies dan misschien zondag als je dag zonder is. Neem de kinderen mee voor een wandeling in het park, speel een spelletje of lees een boek als het regent.

Als iemand u dringend nodig heeft om u op te bellen, geef hem dan uw vaste nummer.