Hoe u uw fysieke fitheid voor Mind-Body Fitness-programma's - dummies

Veel mind-body-programma's zijn zo zachtaardig dat bijna iedereen ze zonder angst kan doen. Maar om aan de veilige kant te blijven - en dat is altijd slim als het gaat om beweging - neem even de tijd om uw huidige conditie en gezondheid te beoordelen aan de hand van de vragenlijst in de volgende sectie.

Beoordeel uw algemene conditieniveau

Als u "ja" antwoordt op een van de volgende vragen, raadpleeg dan een arts voordat u begint met een mind-body-programma, vooral een programma dat uw hartslag verhoogt en extra stress op uw hart of andere systemen.

Zelfs als het programma uw hartslag niet verhoogt, kan dit gepaard gaan met buigen of draaien die uw bloeddruk kan verergeren of met gewrichtsproblemen die u al hebt of misschien neigt, ook goede redenen om veilig te zijn met het bezoek van een arts.

Als u 'ja' niet beantwoordt op een van deze vragen, maar als u 40 jaar of ouder bent of niet regelmatig in een jaar of meer hebt uitgeoefend, moet u nog steeds een arts raadplegen om uw algemene beoordeling te controleren. gezondheid en om medische aandoeningen te bespreken die in uw gezin kunnen voorkomen.

Als een van de onderstaande vragen op enig moment tijdens uw mini-lichaamsprogramma verandert in "ja", moet u uw arts raadplegen. Laat geen van deze waarschuwingen u afschrikken van beweging! Het is gewoon logisch om eens per jaar een arts te bezoeken.

• Ben je momenteel niet regelmatig aan het trainen? Heeft u een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van hartaandoeningen of pijn op de borst, vooral voor de leeftijd van 50?

• Rookt u in de afgelopen twee jaar of bent u roker geweest?

• Heeft u gewrichtsproblemen zoals pijn of stijfheid die erger worden als u zich op een bepaalde manier verplaatst?

• Heeft u hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterolgehalte of een hoge bloedsuikerspiegel?

• Gebruikt u medicijnen voor een van de bovenstaande aandoeningen die de manier waarop uw lichaam reageert op lichaamsbeweging kan veranderen?

• Wordt u beschouwd als zeer zwaar of zwaarlijvig?

• Kent u een andere reden waarom u geen fysieke activiteit zou moeten doen?

• Neem uw hartslag meetellen

Neem even de tijd om uw rustfrequentie

te meten (dat is de snelheid waarmee uw hart klopt als u niets doet, het liefst 's morgens vroeg gedaan vóór elke activiteit of cafeïne) zodat je het kunt volgen terwijl je aan een routine of activiteit begint. Als u dit doet, kunt u eventuele abnormale pieken in uw hartslag tijdens het rijden vaststellen die op een probleem kunnen wijzen en kunt u zien of uw hartslag daalt naarmate u fitter wordt.(Dit laatste is misschien een goed teken van de conditie en gezondheid van je lichaam.)

Deze meting kan vooral belangrijk zijn als je van plan bent om alle mind-body-methoden te combineren met traditionele aerobe oefeningen omdat de meeste mind-body-methoden niet veel opleveren van de nadruk op de hartslag of de veranderingen. Dit is meer voor je bewustzijn en veiligheid. Je hebt een aantal opties om je rusthartslag te testen:

Als je een draadloze hartslagmonitor hebt, kun je dat 's morgens vroeg doen voordat je opstaat, koffie drinkt of begint na te denken over stressvolle deadlines of andere dingen die je in bedwang houden.

• Als u geen draadloze hartslagmeter hebt, plaatst u uw twee middelste vingers (niet uw duim) aan de binnenkant van uw pols of naast uw adamsappel. Ontspan en tel tellen voor een minuut voor de meest nauwkeurige meting. Je kunt ook rekenen op minder tijd en vermenigvuldigen om de beats per minuut te lezen.

• Uw rusthartslag ligt waarschijnlijk tussen 60 en 90 slagen per minuut - lager als u al fit bent of als u een genetische neiging heeft om een ​​lagere hartslag te hebben, hoger als u minder fit bent (of al om een ​​bepaalde reden stress voelt)).