Aandacht besteden aan Mindful Breathing Meditation - dummies

Mindful breathing is de meest basale mindfulness-meditatie. Maar basic betekent niet eenvoudig of oppervlakkig. Mindfulness of breath is een enorm krachtige oefening. Als het enige wat je uit dit boek kunt halen deze ademmeditatie is, heb je iets enorm waardevols geleerd voor je leven.

Langdurige beoefening van deze meditatie leidt tot allerlei inzichten over hoe je geest werkt, een groter vermogen om te focussen in het huidige moment, minder zorgen, een hoger gevoel van welzijn, meer emotioneel evenwicht en een kalmere gemoedstoestand. Oefen de bewuste ademmeditatie en kijk wat er voor jezelf gebeurt.

1. Zoek een comfortabele, rechte zithouding.

   Je zou op een stoel kunnen zitten (met je rug weg van de achterkant van de stoel) of in kleermakerszit op de grond. Houd je rug recht als je kunt. Sluit je ogen als dat goed voor je is. Zorg dat u de volgende tien minuten of zo niet gestoord wordt en op een plaats bent met een aangename temperatuur.

2. Stel je intentie in om je zo goed mogelijk te concentreren op je ademhaling.

   Herinner jezelf eraan dat als je geest afdwaalt naar andere gedachten, je jezelf niet hoeft te bekritiseren of beoordelen. Laat alle ideeën van prestatie of succes los. Wat gebeurt, gebeurt.

3. Concentreer u op uw ademhaling.

   Sluit je ogen. Voel hoe je adem in en uit je neusgaten gaat of door je keel gaat, of voel je borstkas of buik op en neer gaan. Probeer je handen op je buik te leggen en voel de adem in en uit bewegen. Nadat je de plaats hebt gevonden waar je je adem comfortabel kunt voelen, laat je je handen rusten en probeer je aandacht daar te houden.

   Laat je adem op natuurlijke diepte en snelheid stromen. Accepteer gewoon je ademhaling zoals die is. Het kan geleidelijk vertragen of verdiepen, of misschien niet - het is op beide manieren prima.

4. Breng je geest voorzichtig terug naar je ademhaling.

   Je geest kan afdwalen in verschillende gedachten, ideeën, dromen, plannen en fantasieën. Dit gedrag is volkomen normaal en wat de geest doet. Zonder oordeel, let op waar je aan dacht en leid je geest zachtjes terug naar je ademhaling. Je geest afdrijft en je brengt het terug is een integraal onderdeel van je meditatieproces.

   Als je gefrustreerd of geïrriteerd raakt over jezelf, probeer dan zachtjes te glimlachen en haal diep adem. Breng uw aandacht vervolgens terug naar uw ademhaling.

5. Open na tien minuten voorzichtig je ogen.

   Merk op hoe je je voelt. Heb wat stretch als dat nodig is en ga bewust verder met je dag.

Probeer de ervaring van je meditatie te accepteren, wat het ook is. Vermijd het denken 'ik doe het verkeerd' of 'ik snap het niet' als het mogelijk is. Elke ervaring is anders. Wees met de dingen zoals ze zijn, van moment tot moment.

Oefen deze bewuste ademhalingsoefening elke dag tien tot twintig minuten. Je kunt het op verschillende tijdstippen van de dag proberen om te zien welk effect het heeft. Schrijf na elke oefening uw ervaring op.