Hoe positieve emoties te genereren met aandacht - dummies

Mindfulness gaat over het aanbieden van een warm, aardig, vriendelijk, accepterend bewustzijn voor je moment-tot-moment-ervaring (alle positieve emoties), wat dat ook mag zijn. Om deze reden, ontwikkelt elke oefening van mindfulness, op de lange termijn, je vermogen om een ​​positief gevoel te genereren naar je innerlijke (gedachten, emoties) en uiterlijke (wereld) ervaring.

Mindfulness-oefeningen zijn als trainen in de sportschool. Misschien voel je je in het begin ongemakkelijk, maar door regelmatig te oefenen, word je beter in het opletten van elk moment. Omdat het zo'n geleidelijk proces is, merk je in het begin helemaal geen verandering op, maar vertrouw je gewoon in het proces en probeer het een fatsoenlijke poging. Blijf naar de hersengymnastiek gaan!

Adem en glimlach met aandacht

Onderzoek heeft een verband gevonden tussen de spieren die je gebruikt om te glimlachen en je humeur. Je glimlacht als je je goed voelt, maar interessant is dat je alleen maar kunt glimlachen als je je goed voelt. Het werkt in beide richtingen.

Je kunt dit zelf testen. Probeer nu meteen te glimlachen en denk tegelijkertijd aan een negatieve gedachte. Kun je? Glimlachen heeft zeker een effect op de negatieve stemming.

Lachen is besmettelijk - heb je gemerkt hoe aanstekelijk een glimlach is? Als je iemand ziet lachen, kun je niet anders doen dan hetzelfde doen. Het vermindert ook stress - door opzettelijk bewust te worden van je ademhaling en glimlachen, handel je tegen het automatische afweermechanisme van het lichaam en laat je een meer rustgevende en rustige staat ontstaan.

Thich Nhat Hanh, een wereldberoemde meditatieleraar, heeft zijn leven gewijd aan het beoefenen van mindfulness. Een van zijn aanbevolen werkwijzen is ademhalen en glimlachen. Hij biedt de volgende meditatie aan. Probeer deze regels te reciteren terwijl je in- en uitademt:

'Ik adem in, ik kalmeer lichaam en geest.

Ik adem uit en glimlach.

Woning in het huidige moment

Ik weet dat dit het enige moment is. '

Hij zegt verder:

Glimlach, vooral als je er geen zin in hebt of als het onnatuurlijk aanvoelt. Ook al voel je je niet geweldig, het heeft een klein effect. Je plant de zaden van geluk. Na verloop van tijd zullen de zaden zeker groeien.

Mindfulness verhoogt het geluk: het bewijs

Jon Kabat-Zinn van de Medical School van de Universiteit van Massachusetts, en Richard Davidson, hoogleraar Psychologie en Psychiatrie van de Universiteit van Wisconsin-Madison, en hun collega's hebben bewezen dat mindfulness het geluk vergroot.

De onderzoekers splitsten willekeurig een groep werknemers bij een biotechbedrijf op in twee groepen.De eerste groep deed een cursus van acht weken in op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) en de anderen deden niets. De elektrische activiteit van hun hersenen werd voor en na de training bestudeerd.

Na acht weken hadden de mensen die de training voor opmerkzaamheid uitvoerden een grotere activering in een deel van de hersenen dat de linker prefrontale cortex wordt genoemd. Dit deel van de hersenen wordt geassocieerd met positieve emoties, welzijn en acceptatie van ervaring. Preferente prefrontale cortex-geactiveerde mensen beschrijven zichzelf gewoonlijk als geïnteresseerd, opgewonden, sterk, actief, alert en enthousiast. Ter vergelijking: rechtse prefrontale cortex-geactiveerde mensen beschrijven zichzelf als bang, nerveus, bang, overstuur en overstuur.

Het experiment toonde aan dat slechts acht weken mindfulness-meditatietraining in een drukke werkomgeving een positief effect op het welzijn kan hebben. Andere studies met meer ervaren mediteerders suggereren dat deze veranderingen in de hersenen een permanent kenmerk worden - verklarend de milde grijns op de gezichten van ervaren meditatiebeoefenaars.