Hoe haal je het meeste uit je meditatie - dummies

Om het meeste uit je meditatieoefening te halen, moet je je eraan committeren. Wanneer u regelmatig begint te mediteren, kunt u talloze voordelen behalen - van lagere stress en cholesterol tot hogere niveaus van tevredenheid en geluk. Hier zijn enkele tips voor het maximaliseren van je meditatie-oefening:

• Regelmatig mediteren - het liefst elke dag.

• Zet een rustige plek opzij waar je ongestoord kunt mediteren.

• Bepaal van tevoren hoe lang je gaat mediteren - en volg dan door, hoe onrustig of verveeld je ook wordt.

• Ga niet op een volle maag zitten - wacht minstens een uur na de maaltijd voordat u mediteert.

• Zoek een comfortabele zitpositie - en zorg ervoor dat u uw ruggengraat voorzichtig recht maakt.

• Laat je tong licht op het dak van je mond rusten en adem door je neus.

• Neem een ​​paar keer diep adem voordat je start en ontspan je lichaam bewust bij het uitademen.

• Laat alle verwachtingen vallen over wat je zou moeten bereiken of ervaren, en laat je gewoon jezelf zijn, precies zoals je bent.

• Breid de kwaliteiten van geest en hart die je ontwikkelt in je meditatie zo veel mogelijk uit naar elk deel van je leven.