Hoe ontspanning en meditatie geïntegreerd kunnen worden in een routine van het lichaam van de geest - dummies

Nadat je je asana's hebt doorgenomen, is het een plezier om een ​​paar minuten te nemen om je lichaam te ontspannen. tijd om te mediteren. Corpse en Easy zijn geweldige houdingen om ontspanning en medicatie in je lichaamstraining te stimuleren.

Lijk is niet alleen een houding voor het beëindigen van een sessie, maar ook een prima manier om er een te beginnen als je een beetje moet mediteren en rusten voordat je begint. Zorg ervoor dat je ademt en voel jezelf in de vloer smelten. Je kunt je sessie starten of eindigen met Corpse.

1. Ga plat op je rug liggen op een comfortabel tapijt of een mooie mat.

2. Plaats uw armen langs uw lichaam, palmen omhoog en ontspan uw schouders in de grond.

3. Laat je benen naar buiten rollen om de heupen te ontspannen.

4. Sluit je ogen en oefen een paar minuten goed diep ademhalen.

   Probeer gefocust te blijven op het moment, zonder gedachten, incidenten, stress of frustraties van de dag te laten onderbreken, of je geest te beheersen.

Eenvoudig (Sukhasana), klinkt gemakkelijk genoeg, maar als je heupen of rug strak zitten, kan het ver van het zijn. Eenvoudig is eigenlijk de klassieke positie met gekruiste benen die de eerste stap is naar de klassieke (en meer geavanceerde) Lotus-positie.

U kunt dit aanpassen door op een opgevouwen deken of blok te gaan zitten om uw knieën, heupen en benen meer vrijheid te geven. Hoe dan ook, je strekt je heupen en rug, en het kan een goede manier zijn om je voor te bereiden op andere houdingen en om te mediteren of te rusten. Probeer Easy tijdens je warming-up, stretching of ontspanningssecties.

1. Ga op de grond zitten met je benen comfortabel voor je uitgestrekt.

2. Breng je rechterbeen naar je toe en vouw vervolgens het linkerbeen naar achteren, zodat de benen scheen-naar-kuit of enkel-om-enkel zijn.

3. Laat je handen op je knieën rusten, ga lang zitten, til de borst op en adem rustig.

   Stel je voor dat iemand een touwtje op de kruin van je hoofd heeft en naar boven trekt. Je wilt je lang en licht voelen, niet zinken en zwaar.

4. Probeer nu eerst te zitten met het linkerbeen naar binnen getrokken. Merk op welke kant (wat de heup betekent) strakker is en moeilijker om te zitten met dichterbij.

   Onthoud wat je strakke kant is en zorg ervoor dat je zo vaak probeert te gaan zitten om te helpen het te ontspannen.

Wat te vermijden in deze lichaamshouding:

• naar beneden zakken in een gebogen rug

• Je buik laten buidel en ontspannen

• Je kin naar voren forceren