Video: HOE RTL EN BLUE CIRCLE OMGAAN MET SEKSUEEL GRENSOVERSCHRIJDEND GEDRAG | #BOOS S03E14 2024
Wanneer je merkt dat je boos wordt, is het tijd om onmiddellijk actie te ondernemen. Het kost slechts 90 seconden om je woede te verminderen als je de volgende stappen neemt:
-
Scoor je woede van de 10. Een score van 1 tot 3 betekent dat je geïrriteerd bent, 4 tot 7 betekent dat je boos bent en 8 tot 8 10 betekent dat je woedend bent.
-
Stop met reageren. Door boos te reageren, krijg je problemen. Waarom die haast? Wat wil je gaan doen? Probeer je boodschap duidelijk over te brengen, terwijl je controle houdt over je gedrag.
-
Geef je gevoelens de tijd. Emoties zijn tijdelijk. Ze zullen slagen, zelfs als je niet op hen handelt. De tijd werkt in jouw voordeel. Je hoeft je woede niet uit te laten, het verdampt.
-
Relax. Haal diep adem. Concentreer je op de spanningsniveaus in je lichaam. Tel tot tien terwijl u zich concentreert op ontspanning, rustiger aan het worden.
-
Analyseer uw woede. Op wie ben je boos? Waarom ben je boos? Wil je echt je coolheid verliezen? Is de oorzaak echt jouw woede waard?
-
Geef jezelf drie keuzes (en houd rekening met de gevolgen van elk): laat het passeren; reageer met een wraak; of loop in eerste instantie weg maar kom later terug om te bespreken waarom je boos was.
-
Reageer nu. Je hebt een moment genomen om cool te blijven. Maak nu je reactie, hou het koel.
-
Beloon jezelf voor het uitoefenen van zelfbeheersing. Heb je je kalm gehouden en je punt gemaakt? Feliciteer jezelf - controle kost moeite.