Hoe te laten gaan voor Mindfulness - dummies

Loslaten is de essentie van mindfulness-meditatie. Gedachten, emoties, ideeën, meningen, overtuigingen, emoties, sensaties moeten allemaal worden waargenomen, verkend en vervolgens losgelaten. Dit kan een moeilijk onderdeel zijn van mindful leven.

Stel je voor dat je werd gevraagd om een ​​glas water absoluut stil te houden. Stel je in feite voor dat je alles zou krijgen wat je wilde als je het glas water perfect stil hield. Je zou waarschijnlijk heel hard proberen en het glas ziet er misschien heel stil uit, maar als je, of iemand anders, heel goed naar het water keek, merkte je dat het nog steeds bewoog.

Hoe harder je probeerde om het glas stil te houden, des te meer je het schudde, omdat je je meer ongerust of nerveus voelde omdat je 100% stil was. De beste manier om het glas water stil te houden, is om het te laten gaan en op een stevig oppervlak neer te zetten. Dan zou het water stoppen met bewegen.

De natuur heeft veel mooie voorbeelden van loslaten. Appelbomen moeten hun fruit loslaten zodat de zaden binnenin kunnen ontkiemen. Dieren moeten hun jongen loslaten zodat ze kunnen ontdekken hoe ze voor zichzelf kunnen zorgen. Jonge vogels moeten elke angst die ze voelen wanneer ze voor het eerst van een tak springen, verlaten om te beginnen met vliegen.

Je laat elke ademtocht altijd los om plaats te maken voor de volgende. Dit laatste voorbeeld laat zien dat je van nature de hele tijd kunt loslaten, in één opzicht. Onthoud dit de volgende keer dat je moeite hebt om los te laten.

Mensen denken vaak dat ze het hebben '. Ze weten hoe ze 'moeten mediteren'. Dit is een vergissing. Zodra je denkt dat je 'het' hebt, wat je ook denkt dat 'het' is, vergis je je waarschijnlijk. Je hebt een idee van waar meditatie over gaat, maar ideeën zijn alleen dat: ideeën.

Ideeën zijn geen feiten. De realiteit is in een staat van verandering en verandert van moment tot moment. Je zou beter af zijn als je denkt dat je een idee hebt van hoe te mediteren, en dat het idee misschien wel goed of fout is - je zult erachter komen en zien wat er gebeurt.

Hoe los je het op? Stel je voor dat je een tennisbal in handen hebt. Loslaten is niet iets dat je doet. Loslaten gaat over stoppen met het doen. Om iets los te laten, stop je ermee vast te houden. De eerste stap is om te beseffen dat je in de eerste plaats vasthoudt aan het object.

Als je rondloopt met een tennisbal, kun je niet loslaten als je niet weet dat de bal in jouw handen ligt. Als je eenmaal weet dat de bal er is en de spanning in je handen voelt, laat je hem automatisch los.

Hier is een korte meditatie gebaseerd op de praktijk van loslaten.Probeer het eens en kijk wat er voor u gebeurt.

1. Zoek een comfortabele houding.

   Je hoeft niet eens je ogen te sluiten als je niet wilt voor deze oefening.

2. Let op, nu, de positie van je lichaam.

   Voelt u enige fysieke spanning in het lichaam? Welke delen voelen warm aan, en welke zijn koud? Heeft de spanning een vorm, een kleur, een textuur? Wees je bewust van wat ze zijn. Wat gebeurt er met de spanning en strakheid als je je ervan bewust wordt? Geven ze vrij of blijven ze daar?

3. Word je bewust van emoties die je op dit moment raken.

   Wat gebeurt er wanneer u ze observeert? Krijg een idee van hoe sterk de emotie is. Probeer niet om te laten gaan. Door moeite te doen om los te laten, creëer je meer spanning - in plaats daarvan word je je ervan bewust en laat je de emotie zijn gang gaan. Als het gevoel blijft hangen, kan dat dan in orde zijn en het accepteren zoals het is? Aan het einde van deze korte meditatie, kijk of je bereid bent alles los te laten wat je hebt ontdekt - alles waar je nu aan vasthoudt, erop vertrouwend dat je alles wat je moet weten in jezelf moet hebben.