Hoe stress te beheren met mindfulness - dummies

Stress is een veel voorkomende klacht voor de meeste volwassenen. Mindfulness biedt enkele strategieën om je stressniveaus te beheersen. Een enkele strategie uitproberen is niet voldoende. Je zult je lichaam moeten leren hoe te reageren, dus blijf het proberen!

Adem je stress uit met aandacht

Je ademhaling is een bijzonder behulpzame bondgenoot in het omgaan met stress. Veel ontspanningsprogramma's zijn zich goed bewust van de kracht van de adem in het reguleren van stress en bevelen een diepe ademhaling aan om stress te beheersen.

Meestal moet u bewust aandacht besteden aan uw ademhaling en hoeft u uw ademhaling niet te veranderen. Hier zijn echter enkele verschillende technieken die u kunt gebruiken om stress te verminderen.

• Diafragma of buikademhaling. Je kunt dit liggend doen, rechtop zitten met je rug, of in een positie die bij je past. Neem een ​​natuurlijke ademhaling en laat je buik vollopen met lucht. Laat de adem ontsnappen zoals je normaal doet. Herhaal zo lang als je nodig voelt. Voel elke adem die binnenkomt en uit je lichaam komt.

• Je ademhaling tellen . Adopteer een comfortabele houding en sluit je ogen als je dat wilt. Voel hoe je adem in en uit komt. Elke keer dat je uitademt, tel je. Begin met een en werk je een weg naar boven. Wanneer je tien bent, begin dan opnieuw met één. Als je op een bepaald moment het tellen verliest, begin dan opnieuw bij één.

  Misschien vind je het moeilijk om voorbij het getal twee of drie te komen voordat je geest in zorgen of dromen verdwijnt - geen probleem. Het enige dat telt, is dat zodra je merkt dat je gedachten zijn afgedreven, je opnieuw begint, zonder jezelf te bekritiseren als je kunt.

• Diepzinnige ademhaling. Haal diep adem en laat je buik vollopen met lucht. Houd even je adem in en laat dan langzaam de adem vrij. Herhaal dit zo lang als je je prettig voelt. Terwijl je uitademt, sta jezelf toe alle spanning en stress zo goed mogelijk los te laten. Als je dat niet kunt, hoef je je geen zorgen te maken. Probeer het later opnieuw.

• Mindful breathing met andere activiteiten. Mindful breathing terwijl je je bezighoudt met dagelijkse activiteiten biedt een rustgevend en voedend middel tegen stress. Als je een eenvoudige of herhaalde activiteit aan het doen bent, word je je bewust van je ademhaling terwijl je het doet. Sta gewoon een deel van je bewustzijn toe om naar het gevoel van je ademhaling te gaan.

Terwijl je oefent, kun je goede vrienden worden met je eigen adem. Je kijkt er naar uit om bij de adem te zijn, en met het opmerken van de kalmerende, ritmische stroom.

Gebruik uw geest om stress te beheersen

Stressoren veroorzaken zelf geen stress.Ten eerste moet je de stress interpreteren als een probleem dat een negatieve impact op je kan hebben. Dan vindt de stressreactie plaats. Dit is een eenvoudig maar fundamenteel proces. Denk eraan dat je de waarnemer bent van je stress in plaats van dat de stress zelf je helpt om vrij te worden, en stress wordt minder een probleem.

Gebruik de volgende tips om uw stressniveau te verlagen door u bewust te worden van hoe u uitdagingen interpreteert:

• Schrijf de gedachten op die stress veroorzaken. Schrijf alles op wat je tegenkomt. Niemand anders hoeft het te zien, dus wees helemaal eerlijk. Het schrijfproces vertraagt ​​je geest en stelt je in staat om stressvolle gedachten één voor één aan te pakken. Bedenk dat gedachten slechts gedachten zijn. Je stress wordt niet zozeer door de gedachten veroorzaakt, maar omdat je denkt dat ze waar zijn . Zie de grote afbeelding.

• Welk effect heeft het zien van dingen vanuit een andere hoek op de situatie? Hoe zou je je voelen als je in de schoenen van iemand anders zat? Dit kan de persoon zijn die de stress lijkt te veroorzaken, of iemand anders - jij kiest! Overweeg wat het ergste is dat kan gebeuren.

• Soms kun je je voorstellen dat de situatie erger is dan het in werkelijkheid is. Door het ergste te bekijken, realiseer je je misschien dat dingen niet zo slecht zijn. Verdeel het probleem.

• Als je een groot probleem hebt en de problemen niet kunt oplossen, probeer dan het probleem in kleine stappen op te splitsen. Neem de dingen dan stap voor stap. Problemen op een andere manier bekijken.

• Als je moeilijkheden in het leven als uitdagingen ziet, kan je geest automatisch beginnen te zoeken naar nuttige oplossingen. Als je alleen maar problemen ziet, heb je meer kans om uitgeput te raken en gestrest door hun gewicht op je schouders. Zie uitdagingen als kansen om nieuwe dingen over jezelf en je veerkracht te ontdekken, in plaats van problemen te vermijden of ermee om te gaan. Bespreek de oorzaak van de stress met iemand.

• Het proces om over uw probleem te praten, zal u waarschijnlijk helpen aspecten te zien die u nog nooit hebt bedacht. En zelfs als je dat niet doet, helpt juist het praten over de problemen waar je mee te maken hebt, om hun potentie te verdrijven. Perfectionisme loslaten.

• Perfectionisme is een veel voorkomende reden voor hoge niveaus van stress. Begrijp dat perfect zijn onmogelijk te bereiken is. Pas je normen aan door ze een beetje te verlagen. Je kunt proberen te streven naar 80 procent perfectie en kijken of dat helpt. Waardeer wat goed gaat.

• Denk aan alle dingen die op dit moment goed gaan, en schrijf ze op. Het hoeven geen grote dingen te zijn - alles waar je zelfs maar een beetje dankbaar voor bent zal voldoende zijn. Als u dit doet, wordt u aangemoedigd minder stress te voelen.