Hoe te mediteren met familie - dummies

Als je een beginnende mediteerder bent, vormt het gezinsleven een dubbele uitdaging. Aan de ene kant kun je de neiging voelen om je dierbaren uit te nodigen, aan te moedigen of zelfs te dwingen om met je te mediteren. Aan de andere kant zul je merken dat de mensen die het dichtst bij je staan ​​je breekbare, pas ontdekte gemoedsrust op een manier verstoren die niemand anders kan.

Alleen uw partner of partner kan bijvoorbeeld de precieze woorden kennen die uw woede kunnen prikkelen of uw pijn kunnen oproepen. En uw kinderen kunnen een unieke capaciteit hebben om uw geduld te testen of uw gehechtheid aan situaties op een bepaalde manier uitdagen. (Als je ooit hebt geprobeerd je te ontspannen en je ademhaling te volgen terwijl je peuter een driftbui gooit of je tiener probeert uit te leggen hoe hij je auto heeft gecrasht, weet je wat dit betekent.)

Je kunt manieren vinden om de formele meditatieoefening in je naaste relaties te integreren, maar alleen zolang je dierbaren reageren op je inspanningen. Of ze nu interesse hebben in meditatie of niet, je kunt nog steeds de banden gebruiken die je aan hen binden als een uitzonderlijke kans om aandachtig te letten op je gebruikelijke patronen van reageren en gedrag. Uiteindelijk heeft het gezinsleven het vermogen om je hart te openen, zoals geen enkele andere omstandigheid dat kan.

Mediteren met kinderen

Wanneer je zelf enthousiast wordt over meditatie, wil je misschien de voordelen doorgeven aan je kinderen (of kleinkinderen of petekinderen of neven en nichten). Of ze kunnen gewoon merken dat je elke dag stil zit en dat ze misschien geïnteresseerd raken om met je mee te doen. (Jongere kinderen vinden het vooral leuk om alles na te doen wat hun ouders doen.)

Als uw kinderen nieuwsgierig zijn, geef ze dan in ieder geval korte instructies en nodig ze uit om met u te mediteren, maar verwacht niet dat ze zich eraan houden. Jongere kinderen hebben een beperkte aandachtsspanne, en oudere kinderen kunnen andere interesses hebben die ze meer aantrekkelijk vinden.

Zoals je misschien al gemerkt hebt, brengen kinderen onder de leeftijd van 6 of 7 al veel van hun tijd door in een veranderde staat van verwondering en vreugde (als ze natuurlijk niet schreeuwen om hun longen). In plaats van hen te leren mediteren op een formele manier, doe mee waar ze zijn, zoveel als je kunt. Trek hun aandacht naar de kleine, wonderlijke details van het leven en moedig ze aan om te observeren zonder interpretatie.

Pak bijvoorbeeld een blad op en bekijk het nauwlettend, kijk naar de mieren op de grond en kijk samen naar de sterren aan de nachtelijke hemel. Je kunt meditatie ook omtoveren in een game of beelden gebruiken om hun vruchtbare verbeeldingskracht aan te spreken.Om de ontwikkeling van hun natuurlijke capaciteit voor nieuwsgierigheid en verwondering te beschermen, beperk je de schermtijd en voorkom je dat ze te vroeg worden uitgedaagd om hun intellect te ontwikkelen.

Als oudere kinderen interesse tonen in je meditatie, voel je dan vrij om formele oefeningen te introduceren zoals het volgen van de ademhaling of het reciteren van een mantra, maar houd ze zoveel mogelijk licht en plezier - en laat de kinderen de oefeningen doen als ze zich verplaatst voelen, niet volgens een vooraf bepaalde structuur of deadline.

Meditatie heeft de grootste impact op uw kinderen door u rustiger, gelukkiger, liefdevoller en minder reactief te maken. Terwijl ze toekijken hoe je ten goede verandert, kunnen je kinderen zich natuurlijk aangetrokken voelen tot meditatie omdat ze dezelfde voordelen voor zichzelf willen hebben.

Mediteren met partners en familieleden

Net als gebed kan meditatie een familie dichterbij brengen. (Familie verwijst ook naar partners en echtgenoten.) Wanneer je samen zwijgend zit, zelfs voor een paar minuten, stem je je natuurlijk af op een dieper niveau van zijn, waar verschillen en conflicten niet zo belangrijk lijken. Je kunt ook specifieke technieken oefenen waarbij je bijvoorbeeld oefent met het openen van je hart en het zenden en ontvangen van liefde van en naar elkaar.

Als uw gezinsleden dat willen, kunt u meditatieve oefeningen opnemen in uw gebruikelijke routine. U kunt bijvoorbeeld een paar momenten stil voor het diner zitten of nadenken voordat u naar bed gaat over de goede dingen die gedurende de dag zijn gebeurd.

Familierituelen bieden een prachtige gelegenheid om mindfulness samen te oefenen en op een diepere, meer hartelijke manier te verbinden. Als je je gezinsleden uitnodigt om met je mee te doen terwijl je met aandacht een maaltijd kookt of in de tuin werkt, kunnen ze de aandacht gaan opmerken en je voorbeeld volgen.

Natuurlijk kun je altijd voorstellen om te koken of te eten of op een nieuwe en andere manier te werken (je geeft misschien de voorkeur aan woorden als liefde en zorg in plaats van mindfulness), maar uw voorbeeld heeft een grotere impact dan de instructies die u geeft. Je kunt ook af en toe een meditatie met je gezin oefenen. Maar houd het speels, liefdevol en ontspannen.