Hoe om te gaan met Depressie - dummies

Van alle mentale gezondheidscondities is gebleken dat terugkerende depressie het meest duidelijk reageert op aandacht. Als het bewijsmateriaal blijft groeien, kan mindfulness de standaardbehandeling voor depressie over de hele wereld worden.

Depressie is iets anders dan verdriet. Verdriet is een natuurlijke en gezonde emotie die iedereen van tijd tot tijd ervaart. Als iets niet verloopt zoals u had verwacht, kunt u zich verdrietig voelen. De lage stemming kan een tijdje blijven hangen en uw gedachten, woorden en acties beïnvloeden, maar niet in grote mate.

Depressie is heel anders. Als je depressief bent, kun je je gewoon niet beter voelen, ongeacht wat je probeert. Helaas geloven sommige mensen nog steeds dat depressie geen echte ziekte is. Depressie is een echte ziekte met zeer echte symptomen.

Volgens de National Health Service, als u het grootste deel van de dag een voortdurend laag humeur hebt, elke dag twee weken lang, krijgt u een depressie en moet u naar uw arts. De symptomen van depressie kunnen zijn:

• Een lage depressieve stemming

• Gevoelens van schuld of een laag zelfbeeld

• Verstoorde slaap

• Een verlies van interesse of plezier

• Slechte concentratie

• Veranderingen in uw eetlust

• Weinig energie

Waarom depressie terugkeert

Depressie heeft een goede kans om een ​​terugkerende aandoening te zijn en om te begrijpen waarom, moet u de twee belangrijkste factoren begrijpen die lichte gevoelens van verdriet veroorzaken om in een depressie te veranderen. Ze zijn:

• Constant negatief denken (herkauwen). Dit is het constante, herhaalde gebruik van zelfkritisch, negatief denken om te proberen een emotionele toestand te veranderen. Je hebt een idee van hoe de dingen zijn en hoe je wilt dat dingen zijn. Je blijft nadenken over je doel en hoe ver je bent van je gewenste staat.

  Hoe meer u over deze kloof denkt, hoe negatiever uw situatie lijkt en hoe verder u weggaat van uw gewenste emotie. Helaas maakt het denken op deze manier het probleem alleen maar erger en leidt het tot een gevoel van mislukking als depressie inzakt.

• Intens vermijdend negatieve gedachten, emoties en sensaties (experiëntiële vermijding). Dit is het verlangen om onaangename sensaties te vermijden. Maar het proces van experiëntiële vermijding voedt de emotionele vlam in plaats van de emotie te verminderen of te verminderen. Weglopen van je emoties maakt ze sterker.

Wanneer u voor het eerst last heeft van een depressie, ervaart u negatieve gedachten, een negatieve stemming en traagheid. Wanneer dit gebeurt, creëer je een verbinding tussen deze gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.Dan, wanneer je je toevallig een beetje verdrietig voelt, zoals iedereen doet, begin je misschien te denken: 'Hier gaan we weer. Waarom gebeurt dit met mij? ' enzovoort. De negatieve gedachten komen terug.

Dit activeert de negatieve stemmingen en lage niveaus van energie in het lichaam, die meer negatief denken creëren. Hoe meer je probeert je negatieve gedachten, emoties en sensaties te vermijden, des te krachtiger ze worden. Dit wordt de neerwaartse stemmingsspiraal genoemd.

Gebruik mindfulness om uw relatie met stemming te veranderen

Een van de belangrijkste manieren waarop depressieve terugval optreedt en wordt volgehouden, is door actief te proberen een negatieve gemoedstoestand te vermijden. Mindfulness nodigt je uit om een ​​andere houding aan te nemen ten opzichte van je emotie. Depressie is onaangenaam, maar je ziet wat er gebeurt als je het gevoel benadert met vriendelijkheid, nieuwsgierigheid, mededogen en acceptatie. Hier zijn enkele manieren om je relatie met je humeur te veranderen en daardoor de stemming zelf te transformeren.

Wanneer u een slecht humeur ervaart, probeer dan een van deze oefeningen als een experiment en kijk wat er gebeurt:

• Ga na waar in uw lichaam u de emotie voelt. Is uw maag of borst bijvoorbeeld strak? Wat gebeurt er als je die lichamelijke sensatie benadert, wat de sensatie ook is, met vriendelijkheid en nieuwsgierigheid? Probeer te spelen met de rand van waar je in staat bent je aandacht in je lichaam te houden, niet te hard te duwen, of weg te trekken. Probeer tegen jezelf te zeggen: 'Het is goed, laat me het voelen. '

• Zie jezelf als los van de stemming, gedachte of gevoel. U bent de waarnemer van de sensatie, niet de sensatie zelf. Probeer een stap achteruit en kijk naar de sensatie. Wanneer u een film bekijkt, heeft u een spatie tussen u en het scherm. Er bestaat ook een ruimte tussen jou en je emoties. Merk op welk effect dit heeft, indien aanwezig.

• Let op de soorten gedachten die u denkt. Zijn ze zelfkritische, negatieve gedachten, voorspellen ze het ergste, springen ze uit tot conclusies? Zijn de gedachten zich steeds opnieuw aan het herhalen? Breng een gevoel van nieuwsgierigheid naar de denkpatronen in je geest.

• Let op je neiging om van de emotie af te komen. Kijk of je van deze ontwijkingsstrategie naar een meer acceptabele strategie kunt gaan en observeer welk effect dit heeft. Accepteer dat dit nu je ervaring is, maar het zal niet voor altijd zijn, dus je kunt de strijd tijdelijk laten liggen, zelfs lichtjes, en zien wat er gebeurt.

• Probeer een ademruimte van drie minuten te gebruiken. Welk effect heeft dat? Volg de ademruimte en maak een goede keuze voor wat je op dit moment het nuttigste kan doen om voor jezelf te zorgen.

• Erken dat recurrent ruminatief denken en een slecht humeur een deel van je ervaring zijn en geen deel van je kern is . Een emotie ontstaat in je bewustzijn en wordt op een gegeven moment weer minder. Door een niet-gecentreerd, afstandelijk perspectief aan te nemen, erken je dat je lage humeur geen centraal aspect van je zelf is - van wie je bent.